#ACTrainer健身教学#

ACTrainer　3489天前　

#ACTrainer健身教学# 【弹力带背部训练】背部训练有两个基本动作——俯身划船和坐姿划船。动作要领：1.俯身划船时，俯身，动作的顶峰时候，挤压你的上背部；2.坐姿划船时，脚一定要牢牢固定在弹力带，挺胸收腹，腰背收紧，在动作顶峰的时候，挤压上背部。弹力带背部训练

Yip_Koo_Shing　3368天前　

好久没推了，不过总觉得闭握手腕别扭，大重量还是空握舒服点。//@ACTrainer:#ACTrainer健身教学# 【窄距卧推】

ACTrainer　3368天前　

#ACTrainer健身教学# 【窄距卧推】

夏日阳光seasone　3385天前　

背部训练：夹紧肩胛骨 //@ACTrainer:#ACTrainer健身教学# 【背部训练】

AKA_Duckula　3387天前　

按照余翔的口气，这个动作是错误的 //@ACTrainer:#ACTrainer健身教学# 【牧师凳杠铃弯举】孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

肉包南瓜酱　3389天前　

臣妾做不到，每次做完都是腰疼//@ACTrainer: #ACTrainer健身教学# 俯身哑铃飞鸟是锻炼后肩的经典动作，但是却是一个非常非常难以掌握的动作。注意动作中的稳定，不能利用摆臂的力量完成动作，尽量减少腰部的摆动，发力集中在背脊处。

M----W　3393天前　

哑铃侧平举//@ACTrainer:#ACTrainer健身教学# 【哑铃侧平举】

ACTrainer　3469天前　

#ACTrainer健身教学# 全方位锻炼身体各部位的无器械健身。肩、臂、胸、背、臀、腿等各个部位一网打尽！（图源gymra）

ACTrainer　3472天前　

#ACTrainer健身教学# #四头肌# 【坐姿腿屈伸】动作要领：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠；2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。呼吸说明：每个动作在用力时呼气，放松时吸气。

ACTrainer　3474天前　

#ACTrainer健身教学# #腹肌# 【团身举腿】可以很好地锻炼到腹部肌群。动作要领：适当抬高上身，双腿离地，下颚微收，双手撑地固定住身体。通过卷腹和屈髋抬腿尽可能让头部与膝盖接近，伸展返回起始位置。 团身举腿