#黑练跑团#

跑者阿飞　79天前　上海

厦门马拉松破3相当于254？ 坡度每+1=配速-x？ 都知道增加坡度=强度 厦门马拉松不好跑，也是因为回程爬升 那么坡度对配速到底有多少影响？ 🤔问AI，回答不了，于是自己做个实验来对比一下 ❤️心率是运动强度的反应，如果心率相当，那么可以认为强度相当。 ⚖️同等心率下，对比跑平路的配速🆚坡 ...全文

跑者阿飞　99天前　上海

跑步机0坡度 = 路跑的下坡？ 1️⃣跑步机的履带自己转动， 跑者不用往前跑，只要往上跳， 跳得时间越长，履带转动距离越多 容易养成向上跳的跑姿 3️⃣户外跑步，即便没风，也会受到同等速度的风阻。所以专业队也需要破风，下次PB记得找人破风 🌬️跑步机完全没有风阻，会省力，相当于下坡跑 ...全文

孙呀嘛孙小辫儿　999天前　上海

跑野#黑练跑团# #跑野大爆炸# 本想用一次速度跑完成上半年的跑量 结果退堂鼓表演艺术家的我还是表演成功了 那就作为下半年的第一场吧 果不其然的又跑崩了 坚持下来了就好啊 明晚的大课尽可能完成吧 只要干完了 就去喝顿好的 不说了 先去喝咖啡了 上海·黄金城道步行街

MISS妮小妮　229天前　上海

#黑练跑团# 间歇🏃｜唯有热爱才能驱动自己 今年的88全民健身日 ，又来跟黑练跑... 戳我看完整笔记>>🔗 (更多 @用户名又被占了（跑不停版） 的笔记内容都在小红书 立刻下载 APP：应用详情)

跑者阿飞　375天前　

马拉松｜后7km的“信念”配速表 前35km靠训练，后7km靠信念，最后200m靠执念 前35都是热身，真正的马拉松从35km开始，精彩在于后面7km 。 完赛备用的“信念”配速表，在后半程的最艰难的几km参考用的配速表，便于不用计算快速得到“达成目标的前提下，需要的最低配速”，只要守住底线即可达标，会 ...全文

跑者阿飞　504天前　上海

【破3训练】8*1600@349 3个训练营的课表都是n*1600，真是巧了啊 1）黑马训练营8-10个，E组配速349-355 2）上马训练营6-8个，配速10K 3）Pacer训练营6-8个，配速半马 注：Pacer要按照快15分钟完赛来练 反正不管去哪里都是8个1600了 周二观摩黑马 上周末突然高温，夜里没盖被子着凉了 鼻塞有痰，担心 ...全文

跑者阿飞　653天前　上海

【破3训练】早上热且晒，傍晚凉爽，长距离跑起来。 4组（4*1230）每组提速10秒， 组间休息2分钟，用于喝水补给。 最后再冲刺1圈，放松1圈。 其实本来计划是冲刺2圈，鉴于心率高就放了。 喝掉2升水，回家体重轻了1.5kg，求出了多少汗？ #黑练跑团# #PacerApp#

孙呀嘛孙小辫儿　955天前　上海

40度高温又怎样 挡不住这样一群热爱跑步的人一起黑练 更加自律 身着Outopia羊毛T大汗之后也不紧贴肌肤 虚浮 [呲牙] #黑练跑团# #紫绿让你更自律# #跑野大爆炸#

三沐杉木　150天前　上海

第二次参加本地赛事，就在家门口，不慌不忙坐地铁集合拍照。穿了雨披，一切都那么丝滑，还是上次在太原买的雨披好，有点想念了。 出发即猛干，我那拼夕夕二十块的表带闯祸了，刚跑了一公里，手表掉了，赶快去捡，还好好心人提醒。看到我掉表的大哥大姐们给我点赞哦。 手表捡回来，都不怎么想好好跑了 ...全文

MISS妮小妮　199天前　上海

周末21km🏃🏻♀️打卡，毫无悬念又是追不上大佬组的一天，不停被套圈⭕～还好努力稳住了心态，一个人迎着太阳升起慢慢消化完，成功赶在8点结束🔚 whatever~如果不能把天跑亮，那就从天亮起跑#跑步打卡# @运动一下下 #黑练跑团# MISS妮小妮的🎞︎微博视频

MISS妮小妮　205天前　上海

用清晨的一张LSD诚信卡，给新来的九月开个光 印象中已经太久太久没有为了晨跑定5点的闹钟了。5点起床5点半出门6点开跑8点结束周末清晨的隆德路是#黑练跑团 的训练场，和大家一起卷[打call]，21km完成下车[打call] # 跑步# @运动一下下 # 上海·隆德路(地铁站)[地点]#

MISS妮小妮　211天前　上海

在8月第四个周日，照例来跑百巷，跟着#黑练跑团# 一起以快乐的LSD结束8月，奔向9月🏃。跑过北外滩、穿越外白渡，丈量苏河湾，即便全程“冒险”0补水0补剂，也不觉透支，因为我们是一起向前冲的人，也是彼此破风的刃！跑步#跑步打卡# #周末lsd# 上海·跑百巷