#酥说健康#

泰拳刚猛　4天前　大连

超量运动是否有害健康？估计很多人都会有此疑问。尤其是网络上“一动不动的乌龟活百岁，到处乱蹦的兔子1年就噶”的说法到处都是。说到这个问题我们不得不谈谈图片中这位先生罗杰.班尼斯特（Roger Bannister）。1954年，年仅25岁的医学生班尼斯特成为历史上第一位在4分钟内跑完1英里（1600米）的人。在 ...全文

泰拳刚猛　3天前　大连

周一到周五：1300大卡/天 周六和周日：胡吃海塞3500大卡起 这种情况很常见，以前我也这样。归根结底还是和食物的关系出了问题。与其平时吃那么一点，到了周末控制不住，不如平时吃到1700-1800，周末外食一次做欺骗餐。或者运动日多吃，休息日少吃，高蛋白高纤维，适当安排碳水和脂肪，不苛刻不放纵， ...全文

泰拳刚猛　41天前　

前两天说到那个每天吃600大卡，跑步1小时，却一直瘦不下来的例子。以前看过相关论文，今天又找出来看。这是一篇刊登在新英格兰医学周刊上的报告，科学家将受试者分成实验组和对照组，和其他许多实验不一样的是，这次试验是在控温控湿全封闭环境下进行，并有仪器可以精确24小时测量受试者的代谢消耗。 ...全文

泰拳刚猛　55天前　

减肥是不是只能少吃食物，多吃会胖？并不是，这种食物每天多吃一点，4个月之后体重自然下降2.4公斤，同时还有益健康。这不是什么黑魔法，而是“可代谢能量” metabolizable energy。 发表在《营养评论》（Nutrition Reviews）期刊上一个由美国Tufts大学所作的研究中，受试者没有改变饮食习惯和运动习 ...全文

泰拳刚猛　83天前　

今天说一下METs代谢当量。1个人坐着一动不动，他的代谢当量约为1，意思就是他坐着时每小时每公斤体重消耗大概1大卡；如果他用10公里/小时的速度跑步，METs为10，那么他跑1小时每公斤体重消耗10大卡。80公斤的我这样跑一小时会消耗800大卡，55公斤的你会消耗550大卡。 聪明的你马上会发现，无论你跑快 ...全文

泰拳刚猛　104天前　

健身其实不难，就是有效的动作重复做 蹲，推，拉，举，每周2次，每次3组 循序渐进，不断增加负重 绝大多数的人失败不是因为做错，而是没坚持下去 徒手或简单器械可以做： 蹲：靠墙静蹲，自重深蹲，箭步蹲，侧蹲，马步 推：垫高俯卧撑，俯卧撑，臀桥 拉：哑铃划船，弹力带下拉，单杠悬挂，辅助引体向上 ...全文

泰拳刚猛　109天前　

还记得刚来美国不久，室友带我去健身房。傻乎乎的我跟着做深蹲，倒蹬机，坐姿腿屈伸，结果第二天疼的几乎起不来床。夸张的是走在路上，平衡没掌握好，突然一屁股坐在马路上，吓得旁边一对老夫妻跑过来要帮我叫救护车。那时候我才学会一个词，DOMS，延迟性肌肉疼痛。每个刚走进健身房的人都有类似经历吧 ...全文

泰拳刚猛　114天前　

油管上有加州州立大学的免费讲座，我很喜欢看Natalie Marshall医生的。她是加大伯克利医院的肿瘤专家，奥林匹克举重选手，爵士乐主唱。在看她说运动和癌症预防的一集，提到数据显示，久坐不动对身体的危害仅次于吸烟（包括提高癌症几率）。我也大出意外！ 其中列出几个文献，我特意找来看了下，说如果 ...全文

泰拳刚猛　117天前　

今天想说一个沉重的话题，老年失智能预防吗？ 我一直记得刚开始在Kevin的馆里训练时，有一位89岁的老奶奶叫Joann总是在默默的锻炼。她话不多，瘦瘦的，却敢做壶铃，深蹲，很多力量训练动作。她还喜欢练拳击，经常看到Kevin给她拿靶，两个人笑嘻嘻的噼噼啪啪。她动作一点不像快90岁的老人，后来她告诉我 ...全文

泰拳刚猛　165天前　

今天看到这个文献让我非常高兴，赶紧写下来和大家分享！《自然》杂志刊登了一篇新加坡理工大学研究，实验中科学家发现模拟高强度运动时血液高速流通所产生的高剪切应力消灭了几乎100%的游离转移癌细胞，也就是，#高强度运动# 能抗癌。 许多调查发现经常运动的人有更高的平均寿命，更低的全因死亡率， ...全文

泰拳刚猛　127天前　

只要有热量差，就算吃垃圾食物也能减重吗？答案是：Yes。今天又看到一个有趣的例子，主角也是一位老师，具体地说，是堪萨斯大学的营养学教授。不过不同于上次那个吃麦当劳减肥成功的高中老师，这个教授吃的是“真”垃圾食物：每餐必吃Twinkies奶油蛋糕条和Doritos玉米片。那个奶油蛋糕条一盒通常有8根 ...全文

泰拳刚猛　165天前　

为什么这个器械叫倒蹬机呢？英文叫leg press machine好像没有倒着蹬的意思啊，不如改名叫健身房产台，反正每次上去都各种表情各种吼。 先用2片热身，然后4片，6片，8片，10片做2组，再回到8片和6片各做1个力竭组。 #燃动一夏# #练腿日# #酥说健康# 泰拳刚猛的🎞︎微博视频