#跑步TIPS#

陆水双栖　41天前　济南

跑步 明天任务亚索800，只跑8组。下载的计划（图1）中配速太快，根本完不成（我算了一下，适合目标315完赛选手）。根据亚索800跑法（图3-6，from爱打球的宁等），作如下调整（图2）：假设马拉松完赛目标为345，那么每个800米用时3'45"，换算成配速就是441，每个800中间的间歇也调整为3'45"。标 ...全文

陆水双栖　38天前　济南

跑步 视频中可爱的7岁小女孩跑步前热身有模有样！这几个热身动作，你会几个？能学会几个？运动前热身很有必要，特别是短跑，还有间歇、冲刺等快速跑，长跑的热身倒是可以简化一下，热身跑不要省略，然后开始正式训练。#跑步tips# #跑步TIPS# 水陆两栖人物的🎞︎微博视频

陆水双栖　42天前　济南

跑步训练课表E60 4ST什么意思呢？E60是60分钟E心率区间慢跑比较好理解，那4ST是？4组Stride跑，小步幅快步频跑，下图课表中的stride跑是4次30秒、步频180-240，间隔时间45秒。可以参考链接的视频。#即刻开跑# #跑步tips# #bilibili# 铁三Logan-解凌曦的视频[87期]跑步如何提高步频？慢跑之后的ST跑怎么跑

陆水双栖　207天前　济南

跑步#运动打卡# #跑步tips# #全民健身季# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day513 手表今日训练建议跑个乳酸阈值，实际是一个间歇跑，有点怵，看到不少博友在练，我也试试吧，勉强跑完，总达成率68%，各阶段的达成率见图7-图9，我总算看明白了，请大家点评指教。今日学习跑步知识第八课【乳酸阈值】。乳 ...全文

陆水双栖　223天前　济南

跑步#运动打卡# #全民健身季# #跑步装备# #跑步tips# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day508 只跑了6公里，跑到强度有氧就跑不动了，手表说是节奏跑，我称之为匀加速跑。笨鸟先飞，继续学习跑步知识第二课【训练负荷】（下）。图4-图8是我近四周的负荷表现，图9是名词解释。结论：长短期训练负荷表现良好 ...全文

陆水双栖　224天前　济南

跑步#运动打卡# #全民健身季# #跑步tips# #跑步装备# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day508 新周快乐！手表训练状态总提示缺乏"高强度有氧负荷"，提高了点强度，好像也没达到效果。因为不懂，今日自学第一课：【训练负荷】概念（上）。我们花银子买的运动手表产生了大量数据，应该充分利这些数据来帮助 ...全文

陆水双栖　209天前　

跑步#运动打卡# #全民健身季# #跑步tips# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day512 按照手表推荐今日42分钟/540配速的课表，多跑了5公里。其中课表完成量42分钟/547，总达成率92%，不知道怎么算的，计算方法也看不懂。继续研究上一课内容【训练达成率】的计算方法图7。

陆水双栖　210天前　

跑步#运动打卡# #全民健身季# #跑步tips# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day512 按照推荐课表跑的。手表好几天以来一直推荐我跑一个40分钟/配速540的基础训练，因为天太热、难以完成配速目标等没安排。今天"训练准备度"适中，气温尚可，快于配速目标完成，得分96，扣的4分是因为超目标？今日学习第七课 ...全文

陆水双栖　217天前　济南

跑步#运动打卡# #跑步tips# #全民健身季# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day509 新周新月快乐每一天！今日计划的10公里没完成，7.1也应景。第六课【紧绷】(图5)、【热适应】(图8)。训练处于紧绷状态第五天了(图4)，昨日休息了一天也没恢复，还是跑不动，继续降速减量，游泳也暂停。虽然热适应100%（图6 ...全文

陆水双栖　199天前　

跑步#运动打卡# #全民健身季# #跑步tips# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day518 手表安排恢复训练，超额一倍量完成；咕咚破四的大强度训练先欠着吧。跑前27℃，跑后29℃，烈日灼灼。酷热难耐，胸腔有压迫感。夏季跑步，务必注意安全。贴心小贴士（图4-图6）。

陆水双栖　221天前　济南

跑步#运动打卡# #跑步装备# #跑步tips# #全民健身季# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day508 为了恢复，昨天没游泳，今早跑的慢、跑的少。今天第四课了解【睡眠】。安排当天训练量和强度需要考虑的因素，除了前三课"训练负荷"和"HRV"两项数据外，前一晚和前几天睡眠质量也非常重要。我昨晚睡眠不到6个小 ...全文

陆水双栖　220天前　济南

跑步#运动打卡# #跑步tips# #全民健身季# #跑步TIPS# #跑步装备# 【运动打卡】Day508 跑了三段。开启操场模式1公里但跑错跑道；重启跑13圈5.2公里；陪儿子跑2公里，收工。问题还是训练准备程度"低"，只有45分。原因主要有二：睡眠少、质量低；HRV偏低。昨天下午补了一觉，晚上不困，睡晚了。以后 ...全文

陆水双栖　219天前　济南

游泳#运动打卡# #跑步装备# #跑步tips# #全民健身季# #跑步TIPS# 【运动打卡】Day152 游泳年卡明天最后一天有效，如果明早能跑个小长距离，就不游泳了，计划外出些时日，回来再续卡。学习第五课【身体电量Body battery】。这个易懂，不赘述了，我今天电量🔋还剩16%。今天准备真的早睡。

陆水双栖　223天前　济南

游泳#运动打卡# #跑步装备# #跑步tips# #跑步TIPS# #全民健身季# 【运动打卡】Day151游泳维持高心率太难了，偶尔超越前面人加速游时，心率区间可能达到临界心率，但时间很短。继续今天话题【训练负荷】：下午贡献运动负荷73，几乎全部在低强度有氧范围。

吴敏---马拉松冠军　1487天前　

运动可以五彩斑斓，跑步也可风情万种，这个冬天跑步你坚持了吗？#运动就是坚持# #再冷也要运动# #跑步TIps# #微博运动会# #跑步#

吴敏---马拉松冠军　1551天前　

#跑步TIps# 髂胫束综合征影响大约15%的跑步人群，是一个相当常见的运动障碍。大部分的研究显示了加强臀部对于康复的好处，所以这就是我们需要关注的地方，加强臀部的灵活性、力量感和末端控制都很重要。 吴敏---马拉松冠军的🎞︎微博视频

叫我小丑鱼叭　1808天前　

#Bettergirl打卡# DAY 131运动打卡 没想到我的10公里也能达到这个配速大佬带路太重要了啊。 #跑步tips# 上身挺直前倾保持稳定，不要左右晃动。 手臂只为维持平衡，摆动幅度不要太大。 跑的时候三步一呼吸，用腹式呼吸。吸气随意，呼气要从腹部挤压出来。 速度提不上时，可以小步跑，但是提高步频 ...全文

跑者世界RW　2736天前　

#跑步tips# “撞墙”是每名马拉松跑者所惧怕的，它一般发生在30公里左右，这是不可避免的。就像煤气罐储存的煤气一样，你的“糖原商店”是有限的，30公里后将会耗尽。为避免弹尽粮绝，每跑1小时就该补充30-60克碳水化物。试着保持相对固定的配速，如果你开始得太快，你会燃烧掉更多糖原。

跑者疯清扬　3515天前　

#跑步tips# 【跑步有助于心理健康】跑步对减少焦虑不安的情绪有显著效果，他们在体能和情绪上的反应较为稳定，不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的激素，显得更加安定从容。长期坚持健身的人，心理素质将会得到很大的提高，自信心强，情绪稳定，不易紧张。#父亲节# 快乐。

跑者疯清扬　3518天前　

#早安# #跑步tips# 初跑者5大伤病防范策略 跑步间隙多做步行调整