#训练计划#

凯圣王　97天前　北京

终于给兄弟姐妹们填坑了！训练分化的系列内容来了！咱们先了解一下什么是一分化、什么是三分化、什么是五分化、训练强度的意义、训练计划的建议，在这个系列里我会给大家分享男性三分化训练、女性二分化训练，大家可以先收藏该合集了#健身# 健身#增肌# #三分化# #力量训练# #训练计划# ...全文

自律哥万先森　79天前　苏州

健身#微博晨练计划# 五分化训练计划，听说很多大佬在做#秋冬户外咖# #训练计划# 苏州

马甲线女神呀　139天前　太原

这套背部训练，让她的背肌紧实到爆🔥！ 最近博主的背部线条紧实到让人惊叹！她认为这一切都归功于这套背部训练。她坚持做这些动作，效果显著，强烈推荐大家也尝试一下！👇👇 训练动作： 1️⃣ 中立握距下拉 博主发现用中立握距时，背部收缩感更强，能更好地刺激背阔肌。大家可以试试看这种握 ...全文

黑顺hs　141天前　杭州

今天真是开心到起飞的一天！✅训练计划，完成了16公里的有氧跑。老规矩，先热身慢跑1公里，然后起跑时刚好有辆自行车让我跟跑。虽然比昨天体感略累，也许与昨晚腿部力量训练有关，但跟跑2公里后，我逐渐找到了自己的节奏。 🏃♂️在跑步过程中，虽然肌肉有些酸痛，但腿部明显有力量。我边跑边调整 ...全文

商丘师范学院　478天前　商丘

#商师减肥手册# #训练计划# #减肥瘦身# 女生小白一周四练训练计划，还有注意事项哦，看图了解一下 （来源/莹莹Shinery 编辑/董雪冰）

绝对伏特加　586天前　广州

超核心健身中心出品：晨练还是晚练 #健身# #训练计划# 绝对伏特加的🎞︎微博视频

皮划艇-夏志刚329　696天前　北海

皮划艇夏志刚329 恢复和再生小周期 疲劳消除时，运动员的竞技状态和运动表现水平都会提升，因此，一些专家称疲劳管理是实际训综过程的重点 。假如能合理地管理疲劳，就会引发超量补偿，以而提升运动员的竞技状态和运动表现水平。 教练可以采用不同的方式在小周期中安排恢复和再生训练课，例如 ...全文

黄桥解先生　758天前　杭州

跑步打卡，冬训跑步训练计划分享，这个跑量和强度你怎么看？#训练计划 # @陪你跑 黄桥解先生的🎞︎微博视频

Ruga钱大佳　966天前　杭州

新手如何给自己制定训练计划？#时尚运动新风尚# #训练计划# 杭州 Ruga钱大佳的🎞︎微博视频

我是维兽　1060天前　

早上社区通知连续7轮检测，那就索性做个连续7期的居家训练计划吧，喜欢的小伙伴欢迎一键三连呐 #运动打卡# #🎞︎微博视频号打卡计划# #居家训练# #训练计划# 常州 我是维兽的🎞︎微博视频

風雨战队-吴比IFBBPRO　1096天前　

#我要上同城精选# #肌肉女# #肩# #训练计划# week1 day2 肩部训练计划安排 拿走不谢 北京·牛街礼拜寺 風雨战队-吴比IFBBPRO的🎞︎微博视频

陈艳Olivia　1277天前　

#训练计划# #抽个奖# 八月恢复臀训，很开心自己的“篮球臀”还有记忆停止主修臀部这门功课快一年了，这次每个恢复的新计划都会分享哦 恢复阶段小tips 很重要！： 激活并更新发力模式非常重要，很久没有用的肌肉绝对不是“有感觉”就好，要做到多元化多唯度主导发力再进行力量 ...全文

工科型男Alex　2306天前　

世界健身健美教父，查尔斯-格拉斯的线上课程终于上线了！ 我有幸做为运动员，参与了拍摄。即便自己撸铁多年，在查尔斯的指导下，也学到了很多之前不知道的知识和细节。这套课程包含了胸部，背部，肩部，腿部以及常见身体弱项的训练讲解，同时查尔斯还与大家分享了他对于训练计划安排，私人教练的意义等 ...全文

CHEER于寶鑫　2168天前　

#训练计划# 背部训练 ①绳索直臂下压 3组 ②杠铃硬拉 40kg.60kg.100kg.120kg ③俯身杠铃划船 40kg.40kg.100kg ④斜板哑铃双臂划船 25kg.35kg.45kg ⑤绳索V杆划船 3组 ⑥高位下拉 3组 ⑦引体向上 3组 ⑧山羊挺身 3组 12～6RM 长春·Leader健身房

麦共虾米　4天前　漳州

8周Sub300训练计划，Week4 recap 训练计划过半，本周还是遭遇了“春节墙”，周休三天，跑量完成率不足70%，质量也相对一般，好在体重是控制住了。 接下去两周在保证跑量的前提下，也该提提速了。 #跑步# #训练计划# #东京马拉松#

我叫陈仲凯　43天前　北京

第一次独立105.5。 5/5。 当感觉没问题的最后一组最后一个没有准备好。下去是下去了 就是没顶上来。 没有做好准备 想当然了。 那就留给下次吧 #摆烂# #三十岁的扣篮梦# #训练计划# 从这周要写训练计划了 要严格按照计划进行了。提高效率 才能不辜负时间。 我叫陈仲凯的🎞︎微博视频

智能健身女神Emily　54天前　中卫

当我们训练时，只有动作需要关注吗？ 人体终归是由206块骨头和600多块肌肉构成的。动作虽然千变万化，但本质不变，完成动作的过程就是骨骼和肌肉共同做功的过程。 尽管动作是一切训练的承载，但是训练负荷和间歇也对最终的训练效果具有决定性的影响。所以，每次训练课的表现形式和最终结果，都不单由某 ...全文

赛奥菲斯国际游泳俱乐部_中关村　58天前　北京

SSC-Sailfish赛奥菲斯 ——于教练小课堂（自由泳技术专项课）#运动# 游泳#训练计划# 出发#SSC# 自由泳#赛奥菲斯国际游泳俱乐部# 自由泳训练 赛奥菲斯国际游泳俱乐部_中关村的🎞︎微博视频

凯圣王　88天前　北京

【三分化-计划中】 今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决 ...全文

自由教练小加　118天前　佛山

完了回不去了 想把这电梯扛回家怎么办 #训练计划# #健身指导# #健身教练# 佛山·禅城

马甲线女神呀　132天前　

哑铃上半身训练日🔥 打造肩膀、胸部和肱三头肌！ 姐妹们，有人说想要一套只用哑铃的上半身训练吗？🫡 今天的训练我们要重点击打肩膀、胸部和肱三头肌，让我们一起开始吧！💪 训练计划： 1. 坐姿阿诺德推举 4组 | 6-8次 阿诺德推举是肩部训练的王牌动作，不仅能锻炼前中后三角肌，还能增加肩部的 ...全文

黄-育之　142天前　安庆

能杀死我的不是臀腿，竟然是上肢🙂 #生活手记# #训练计划# 黄-育之的🎞︎微博视频