#观察 记录 调整#

世路习惯　682天前　深圳

#卡66 # #观察 记录 调整# 无氧训练：传统硬拉，划水深蹲 有氧训练：20分钟爬坡 今日饮食：阿帆真的很严格 自我反馈：发生一事儿，跟一健身教练杠上了。也就是健身房里练同样动作时，男孩们时常发生的那些事儿，略带tiaoxing的较劲。 今天计划是做75%（125-130）5× ...全文

米开朗基没罗__　709天前　鄂尔多斯

#卡1# #观察 记录 调整# 无氧训练：40min胸 有氧训练：20min跑步+10min登山 今日饮食： 中午食堂，晚上健身餐 体重：88.8kg 自我反馈： 可以说是婚后正经第一练，时隔半年的健身房，卧推单边10kg已经勉强了，用帆哥的话说：不出来练练不知道自己多差吧。夏天要来了 ...全文

King_Brother　421天前　西安

【一周小记】2023年的最后一周，最后一天，回顾一年很充实，且有成长。12月再次开始运动减肥，记录一天天的变化，重新喜欢户外跑，并不断克服困难，突破自我。2024年保持热爱，慢且有效，坚持重要！#观察 记录 调整#

米开朗基没罗__　697天前　鄂尔多斯

#卡10# #观察 记录 调整# 无氧训练：无 有氧训练：室外跑步6km 今日饮食： 正常 体重：87.4kg 自我反馈：原本躺在床上不想动，但是今天的毅力大于懒惰，也想看看自己的体能降到什么地步了，四公里热身慢跑，然后试了个一公里4`16，好久没感受寒风吹进肺部，再定个小 ...全文

米开朗基没罗__　703天前　鄂尔多斯

#卡6# #观察 记录 调整# 无氧训练：45min蹲腿 有氧训练：50min遛弯 今日饮食： 中午食堂，晚上重庆火锅。 体重：88kg 自我反馈： 中午做梦，梦到我去参加演出，负责扮演一条鱼…吐出的泡泡。 “健身不练腿，迟早要**”总有人相隔很远也会互相监督互相努力💪

世路习惯　699天前　深圳

#卡47+48# #观察 记录 调整# 无氧训练：背，二头 有氧训练：无 今日饮食： 47正常，48各种吃也各种拉 自我反馈： 周末吃辣条吃肘子又各种拉肚子，晚上十点，趟在床上觉得自己有点摆，硬生生的起来去健身房也是没谁了。

米开朗基没罗__　704天前　兰州

#卡5# #观察 记录 调整# 无氧训练：无 有氧训练：45min走圈 今日饮食： 中午食堂，晚上川菜。 体重：没测 自我反馈： 昨天一顿大酒，缓了一天没缓过来，此刻被帆哥说了，继续坚持！加油

King_Brother　436天前　西安

充实的第16周，周一到周五，第一次觉得一天得按秒计算，可谓争分夺秒干工作，如履薄冰在减肥！五顿早饭，四顿午饭，没有晚饭，运动量没有跟上，饮食需要进一步细化，观察记录调整，这周动起来了！加油！自己给自己打打气，每周要有进步提高！#观察 记录 调整#

世路习惯　662天前　

#卡83+84# #观察 记录 调整# 无氧训练：背 有氧训练：无 今日饮食：暴饮暴食大概持续了1-2周 自我反馈： last night 很多话又没有话

世路习惯　669天前　深圳

#卡79# #观察 记录 调整# 无氧训练：背，二头 有氧训练：15分钟 今日饮食：好像吃了又好像没吃 自我反馈： 喝完酒，感觉状态更好了

世路习惯　674天前　深圳

#卡74# #观察 记录 调整# 无氧训练：胸三头 有氧训练：15分钟爬坡 今日饮食：还行吧就 自我反馈： 卧推做不动，臂屈伸也做不动

世路习惯　679天前　深圳

#卡69# #观察 记录 调整# 无氧训练：胸，三头 有氧训练：20分钟爬坡 今日饮食：自制能量套餐，如图所示 自我反馈： 训练还是划水，最近老是发呆

世路习惯　681天前　深圳

#卡67 # #观察 记录 调整# 无氧训练：停 有氧训练：30分钟爬坡 今日饮食：阿帆真的很严格 自我反馈： 稀松平常，有氧后特别饿，以后还是15分钟吧

米开朗基没罗__　682天前　兰州

#卡18# #观察 记录 调整# 无氧训练：40min背 有氧训练：20min爬坡 今日饮食： 正常 体重：86.7kg 自我反馈：阿伟同志跟着全程拉背，明天就要放纵了…..

米开朗基没罗__　683天前　鄂尔多斯

#卡18# #观察 记录 调整# 无氧训练：40min胸 有氧训练：35min爬坡 今日饮食： 昨晚一顿蒙餐，扣三敬二陪一，直接懵逼。 体重：没测 自我反馈：周末即将迎来一大波检查，然后就可以回家了，估计这个班瘦到85kg是难以实现了，只能交给下个班咯。肥瘦三斤，非一日之胖 ...全文