#臀王bret#

臀王Bret　581天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 一个常见的误解！山羊挺身也是锻炼臀肌的绝佳动作！ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　564天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #夏日vlog# 臀中肌臀推 这是我最喜欢的臀中肌练习……我称之为臀中肌动作中臀推。 我知道这不是臀部推力，但重点是这是对臀中肌是个很好的锻炼，我希望每个人都认真对待它。 在视频中，我解释并演示了如何将其保持在额状平面内，如何通过骨盆横向倾斜预拉伸上臀肌，以及如 ...全文

臀王Bret　567天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #夏日vlog# 这是一个臀部炸裂的动作！ 我们使用的是Pit Shark，但你可以使用任何腰带深蹲器械或绳索柱，只要你可以站在一个平台上以增加运动范围并抓住以保持稳定性即可。 同侧、对侧、和B站单腿都很棒，记得都试一试！ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　616天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 你必须在顶部做一个额外的弹起！ 只用自重做这个练习。 在顶部保持 5 秒，做 3 组，每组 3 次。 你会意识到你平时大重量臀推做的太重了，所以没有在顶部得到充分的髋关节伸展。 我也是一个追求大重量的人，但同时要确保你不会牺牲运动范围为代偿。 ...全文

臀王Bret　602天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 我最喜欢的臀中肌练习——我在 10 年前就想到了这些，但最近对它们进行了调整来实现更大的负荷和稳定性。每个人都应该试一试！ 但你必须要做对，才可以全方位训练到臀中肌，在底部全面伸展并在顶部挤压。 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　710天前　

#臀王bret# #运动焕醒计划# 你们都知道我喜欢臀推。 以下是它高效的 15 个原因。 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　634天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 试一试这个器械坐姿髋外展脉冲变式，打开一片新天地！ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　712天前　

#臀王bret# #运动焕醒计划# 试试这个四组俯卧绳索外展！ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　583天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 第27期臀王蜜桃臀正式上线！这一期是三分法则专注月。三分法则是我来设计臀部训练的一个准则，即1/3的垂直方向的动作（例如深蹲硬拉），1/3的水平方向动作（例如臀推早安式），和1/3的横向方向的动作（例如髋外展）。同时1/3的训练日时间是大重量到力竭，1/3时间适当重量 ...全文

臀王Bret　530天前　

#臀王bret# #全民健身季# 在本视频中，我讨论了最近发表的 Plotkin 论文，该论文比较了深蹲和臀推在肌电图活动、肌肉、横截面积和功能力量方面的差异。 我们需要对臀肌进行更多的研究，但这绝对是朝着正确方向迈出的一步。 我希望大家喜欢这些内容！ BTW 视频小破站同步更新，欢迎大家前往小破站再次 ...全文

臀王Bret　594天前　

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 我每周训练两次臀腿，我会做深蹲、硬拉、倒蹬腿、山羊挺身等等。 然后我每周会再单独训练一次臀肌，在这一天我会进行臀推、外展等训练。做完会感觉臀部炸裂，但是又不会像练腿以后那么疲惫。 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　504天前　

#臀王bret# #秋日变美大作战# 来认识一下我的佛罗里达州劳德代尔堡的美臀小分队吧！ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　555天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #夏日vlog# 新一期的练臀🍑不粗腿训练月正式上线！赶在夏天的尾巴可以再秀一波🍑！这个月以臀部孤立练习为主，结合了我近期最爱的最强臀中肌动作：臀中肌臀推。同时每个训练都从臀推或其变式开始，全方位激活臀部肌肉。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设 ...全文

臀王Bret　497天前　

#臀王bret# #秋日变美大作战# 低杠平行相扑深蹲感觉不错，但对于身高 193的人来说，髋部伸肌比膝部伸肌更强大，高杠全深蹲一直是我的克星。 如果我停止在动作开始变形的那一刻，我感觉就像什么也没做。 但如果我把这组做到真正力竭失败的地步，动作就会变形很难看！ 我很想听听其他人关于我应该在哪 ...全文

臀王Bret　556天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 不要成为这样的教练。 你可能会在社交媒体上显得特别，但这样会牺牲学员的成果。 应谨慎使用力竭训练。 应该更加谨慎地以渐进式超负荷来做力竭训练。 给你们演一下，在视频中，我不断鼓励我的学员，用 8 个杠铃片进行哈克深蹲，然后是 6 个、4 个、2 个 ...全文

臀王Bret　502天前　

#臀王bret# #秋日变美大作战# Allegra PR 计划 ！这个就是我如何让我的圣地亚哥美臀小分队如此强大的方法。 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　546天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #夏日vlog# 在这段视频中，我将带大家在臀肌实验室进行两项下半身训练。 第一个是臀肌占主导地位，第二个是腿部主导地位。 我想你们会很乐意听听我的训练计划背后的原理。 BTW 视频小破站同步更新，欢迎大家前往小破站再次观看~ 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　558天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 如果你没有像我们再劳德代尔堡臀肌实验室的 Body Masters 腰背器械，这里有两种进行屈膝髋关节伸展的方法。 臀王Bret的🎞︎微博视频

臀王Bret　560天前　

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 臀中肌平举 如果做得正确，这是臀中肌动作，而不是斜肌动作。 运动需要来自骨盆而不是脊柱。 将手掌放在臀部上部，感受肌肉的拉伸和收缩。 2007 年，我在斯科茨代尔的第一家Lifts健身房中一直在做这个动作。有一段时间没有做过了，但是，哇，现在我对它们 ...全文