#缓解动作#

曹鹏脊时间　805天前　上海

前天分享了两个关于#缓解腰痛# 和#腰肌劳损# 的动作，有没有细心的鹏友们发现，其实在我上两周发的视频里就有提到啊 不过喜欢简单直接的看以下动图就可以，今天跟大家分享第三招：鸟狗式（Bird-Dog）： 首先像狗狗一样，四点支撑跪着，同时举起对侧手臂和腿；接着像小鸟一样，做“起飞”的姿势（ ...全文

曹鹏脊时间　805天前　上海

要想用#懒人必杀技# 来缓解腰痛，那就只有这最后一招：吹气球 准备一个气球，身体平躺，将双脚弯曲90°蹲在墙面上，并在两膝之间放一个健身球或（枕头？）（图1）。 旋转骨盆，使尾骨稍微离开瑜伽垫、背部保持水平，此时你会感受到大腿后部和大腿内侧的肌肉收缩，夹紧膝盖间的球； 使用鼻子吸气，用嘴呼 ...全文

曹鹏脊时间　807天前　上海

如果你动不动就隐隐 #腰痛# ，并持续十二个星期以上且反复发作，那不放试一试这组#缓解动作# ： 1. 屈膝卷腹（Curl-up） 平躺地面，双手放在腰部撑住腰椎；两条腿一曲一直，弯曲腿与伸直腿的膝盖保持水平； 之后收紧腹肌，将肘部从地面上抬起，“悬置”在身体两侧，脊柱始终保持中立位（包括颈部），然 ...全文