#缓解动作#

曹鹏脊时间　767天前　上海

前天分享了两个关于#缓解腰痛# 和#腰肌劳损# 的动作，有没有细心的鹏友们发现，其实在我上两周发的视频里就有提到啊 不过喜欢简单直接的看以下动图就可以，今天跟大家分享第三招：鸟狗式（Bird-Dog）： 首先像狗狗一样，四点支撑跪着，同时举起对侧手臂和腿；接着像小鸟一样，做“起飞”的姿势（ ...全文

曹鹏脊时间　767天前　上海

要想用#懒人必杀技# 来缓解腰痛，那就只有这最后一招：吹气球 准备一个气球，身体平躺，将双脚弯曲90°蹲在墙面上，并在两膝之间放一个健身球或（枕头？）（图1）。 旋转骨盆，使尾骨稍微离开瑜伽垫、背部保持水平，此时你会感受到大腿后部和大腿内侧的肌肉收缩，夹紧膝盖间的球； 使用鼻子吸气，用嘴呼 ...全文