#练臀#

凯圣王　84天前　北京

【练臀与代偿】 填坑视频来了，这条视频挑了三个健身房练臀常用的动作：罗马尼亚硬拉、山羊挺身、传统臀冲，给姐妹们兄弟们直观展示下屈髋主导和代偿的差异。动作重心、发力模式、目标肌群、准备姿势、常见错误、腰椎胸椎代偿、大家一定要了解自己的活动度，训练动作以此来确定适合自己的行程，这样收 ...全文

Venus_DH　280天前　东莞

记录练后臀部充血状态#练臀# Venus_DH的🎞︎微博视频

安吉丽娜Reyna　351天前　上海

健身女孩臀部训练计划#健身穿搭# 健身#练臀# 上海 安吉丽娜Reyna的🎞︎微博视频

piglanlan　267天前　杭州

弱鸡要有弱鸡的信念 #练臀#

又让我中大奖了　149天前　北京

#健身# #马甲线# #练臀# 健身房这个器械，练臀腿的都知道吧！！ 坐姿髋外展！这个真的绝绝子透。 可以锻炼到我们的臀部和大腿外侧的肌肉，效果真的很明显！姐妹们一定要坚持做下来几组，真的很酸爽。 一般我练的是： 正坐12×3 前倾12×3 再加上其他臀腿训练一起做！ 如果感到酸那就是效果达到了，宝贝们 ...全文

Baby小布丁路易斯　428天前　

详细的“练臀大法”来啦 转发收藏起来，有不懂的地方评论区留言，请一定要给我反馈，你们喜欢这种详解版训练视频吗？ 你们还想学哪些动作？还想训练哪些肌群？ 今天的臀腿训练一共6个动作，每个动作4组 每组10-15个。 减肥健身健美#运动就是坚持# #运动打卡# #练臀# ...全文

张展鹏jack　435天前　长沙

填满臀部大坑，还原女生流畅线条#身材管理师张展鹏# #居家锻炼# 臀部训练#练臀# 张展鹏jack的🎞︎微博视频

罗耍耍Gotta　450天前　重庆

10mins徒手炸臀 | 上臀&侧臀&下臀 | 臀部激活 | 提升臀部细节！🍑 #健身# #练臀# #减肥# #居家锻炼# 罗耍耍Gotta的🎞︎微博视频

杨玉红的微博　255天前　

练臀日，臀推练得我臀抽筋，到单腿硬拉时吐了。我去洗手间，教练怕我偷懒，让前台小妹去查岗，不出意外地他被我揍了。#臀推# #练臀# 重庆 杨玉红的微博的🎞︎微博视频

一介粗人_　557天前　广州

深蹲vs硬拉，谁更适配好臀、好骨盆？ 好看的臀，离不开好的骨盆。好的骨盆，是会向下创造力量的骨盆。 大多数呈现方形、看起来比较紧缩的臀，都不单单是臀肌的问题，更多是骨盆功能的问题。（图1：方且紧锁的臀） 那么，日常练臀时，我们应该如何选择动作，来训练骨盆创造向下的力量、塑造更好看的 ...全文

差不多妈咪Shena　542天前　深圳

姐妹们，一首歌跟旅版练翘臀，在床边就能练，每天3⃣️分钟，告别臀部凹陷，get翘翘饱满小翘臀？ 🧡建议每天3⃣️遍～ 具体根据自己的情况 ✅难度系数：🔆🔆🔆🔆 ✅暴汗指数：💦💦💦 ✅推荐人群：零基础小白 大小基数姐妹 产后妈咪 学生党 上班族 久坐不动 想要瘦腿的姐妹们👭 ? ...全文

不爱上班的小小彭丫　19小时前　北京

📝健身#练臀# 2025首练 北京·领秀硅谷

FRESOUGHT　1天前　金华

翘臀跟练版|内含放松tips❕ 1️⃣泡沫轴放松&拉伸，整个臀部和腿部 2️⃣热身： 后踢 15*3组 侧开合15+15*2组 3️⃣深蹲+硬拉组合 20*5组 4️⃣宽距相扑硬拉 12*3组 5️⃣直腿硬拉 12*3组 6️⃣绳索侧踢 12*3组 节后训练，跟我一起来炸臀~💣︎ 感谢分享：噜噜吃肉肉 #fresought# #你今天f了吗# ...全文

2Llings　3天前　宜春

史密斯蛙式后蹬腿 为啥让脑袋辣么疼呢 #练臀#

佳妮丝佳佳佳　3天前　杭州

2025第一练 #练臀#

一介粗人_　5天前　无锡

改善扁塌臀的四个要点 臀练不圆翘，并不是因为肌肉不够大，很大程度上是因为骨骼排列的异常。 这些同学通过练习，收获了臀形的饱满和臀线的提升，靠的是骨骼排列与运动节律的改变。 1、恢复腰椎的曲度，稳固翘臀地基 臀大肌的部分起点在骶骨上，骶骨是翘臀的地基：骶骨下落，臀就变塌；骶骨上抬 ...全文

丝丝正在开花　6天前　重庆

运动就是坚持#练臀# #健身打卡# 我的美食日记 牛马的周六

郑蓓Vicky-漾全明星健身　9天前　武汉

细节调整，发力感真的不一样#YOUNG全明星健身 # 力量训练#练臀# 哈克深蹲#私教课 武汉·YoungFit漾全明星健身 郑蓓Vicky-漾全明星健身的🎞︎微博视频

你好烦人喔　12天前　漳州

#练臀# #健身‎# 漳州

Onlyannose　12天前　台州

#健身爱好者# #日常分享# #今天的我又快乐了# #练臀# 痛并快乐着#练臀日# Onlyannose的🎞︎微博视频

自然健美乐Bro　14天前　成都

我不适合力量举，别人的小重量都能把我练到结构变形#硬拉# #练臀日# #练臀# #力量训练# #臀部训练# 成都·银锐24h健身(超级铁馆4) 自然健美乐Bro的🎞︎微博视频