#简女士碎片分享#

简喵JaneMeow_骨折恢复中　76天前　上海

分享一个我最近康复一直在练的动作，躺在床上就能练得直腿圆臀练习，还能够深层激活盆底肌，减小小肚子哦！#简女士碎片分享# Ps:截取一个我最近练习的片段，给大家凑合看吧，正式版要过两天才能录，因为我找的演示模特最近在外面。 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　116天前　上海

说个训练和补充的tips吧： 如果你运动的目的，更倾向于改善体型（增肌减脂），不是提高运动表现的话。其实练前的半天都可以不用吃很多，甚至可以低碳水。然后把高蛋白高碳水都放到练后的1-2餐。 不管是力量还是有氧都可以这么做。 🌟通俗一点理解就是，营养转化没有你想象那么快，并不是即吃即用。 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　56天前　上海

👋分享两个有助于无痛减脂的饮食心态： 1️⃣吃完感觉还能再多吃2口的时候，不要去吃多吃的那两口，其实这个就是在吃的兴头上，不吃也不会很损失，但是热量立减； 2️⃣饭后1-4h内感觉到想吃东西的时候，不要去吃，这时候的食欲大多数是血糖波动或者无聊的想法，并不是真的饿了，真的不吃，找点事 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　101天前　上海

⭕️还我妈生体态之：随时还原头前伸 久坐难免头前伸，这时候 1️⃣举起你的一只手 2️⃣头微抬15度 3️⃣用手托住头颈结合处，胸腔和头一起向后顶手，手向前推头。 4️⃣向举手的对侧旋转胸腔 🔆每边进行10次，放下手后，头前伸即可回位~ 这个练习工作间隙就可以练，碎片练习巩固体态效果更加！头 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　103天前　上海

还我妈生体态之：随时就能练的圆肩扣肩改善练习，工作间隙来一组，预防体态走样不在话下！#简女士碎片分享# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　192天前　

话题有点恶心，关于便秘，不感兴趣可以划走！就我观察+学习，发现便秘和摄入的食物的关系，我感觉是这样的： 😅如果是感觉中腹有东西，推不到下腹拉不出，说明是纤维素吃少了，肠胃蠕不动。 😅如果是下腹靠门口那里胀，推不动，说明是油吃少了，滑不出去。 😅如果成分干燥，又干又坨，说明是水 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　2天前　淮南

3秒h腰变沙漏的神奇魔法 你需要学会：收肋呼吸法！ #瘦腰# #瘦肚子# #体态# #简的跟练# #简女士碎片分享# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　99天前　上海

🌟19年自学健身时做过的一些小知识点分享： 👉关于脂肪的一些小贴士🔗 👉关于喝水的小贴士🔗 👉力量训练对燃脂的促进作用🔗 👉力量训练三大法则🔗 👉各类食物的蛋白质含量🔗 👉组合训练的减 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　140天前　上海

📝减脂公式之关于饮食与运动平衡： 🔸多动多吃会让你变壮（不是贬义）； 🔸多动中吃会让你体脂变低； 🔸多动少吃会让过劳的压力人变肿胖难瘦，让内分泌好的人变瘦（但可能造几次也变压力人了） 🔸中动少吃会让你体重变轻； 🔸中动中吃会让你体重不变体脂变低； 🔸少动少吃也会让你变轻 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　318天前　

👉如果你是一个久坐上班族，身体已经有一些酸痛or不适，同时你每周的中强度有氧（慢跑强度）时间不超过1h。那么听阿简一句劝：拿你可以做运动的时间，留出至少1h来做有氧！！！！！ 📖截图这个姐妹遇到的问题，其实我的社群和线上学员有类似问题的没有30个也有15个了。很多人在遇到久坐导致的不适 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　88天前　上海

最近确实开始减脂了，第一阶段还没有目标，因为同时在康复训练，还不知道自己的运动能力在哪里。现在是一个“半精力不足状态” 🔆然后我想一点关于减脂的。有很多人觉得减脂餐一定要自己做/吃的清淡。其实不是这样子，我现在自己做是因为我确实有条件自己做，以前没条件的时候点外卖也是一样减。 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　10天前　上海

肋骨外翻❌，吃饭胃凸❌ 是你的呼吸模式出了问题❌ 后背的呼吸空间受限，就会导致腹部前侧在吸气时撑起过大，上腹突出想减都减不下来。正确的做法是进行呼气进后背的练习，让胸廓均匀扩张，改善肋骨外翻和胃凸半功倍 #简女士碎片分享# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　21天前　上海

说到垮脸，我之前学过面部筋膜的手法课，可以改善因筋膜张力不均匀而导致的脸上的“班味”。 上次有个1v1学员问过我，我录过一段，分享给大家，主要是面中部分，可以睡前做一做，第二天脸会舒展很多～ #简女士碎片分享# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　114天前　上海

#新星v计划# 肩颈酸痛僵硬老不好，是斜方肌和颈部其他筋膜相互粘连的表现。就好比是一根皮筋好拉伸，几根皮筋扭在一起就会很难拉开。 所以在拉伸放松前，需要对斜方肌进行剥离，改善粘连，增加相对滑动，再做肩颈拉伸才会事半功倍～ #燃动一夏# #简女士碎片分享# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频

简喵JaneMeow_骨折恢复中　10天前　上海

有氧运动对上班族是非常非常重要的！这是我这几年就一直在强调！因为我自己曾经是一个心肺功能受损过（熬夜被120拉进医院）的上班族。重要的主要原因有二: 其一是，因为久坐上班族工作模式导致心肺功能是较差的（尤其是如果你还阳过，会更差），心肺功能就是你心脏泵血功能，血液每天为我们运输各种营 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　43天前　上海

我们都知道运动对身体健康有诸多，但是很多上班族在工作日没有时间锻炼，但是！👋不用担心，因为仅周末抽出时间锻炼仍可带来许多健康益处🙌🏻 🔆一项对近90000名英国参与者进行的研究调查了以下因素对健康的影响： 1️⃣体力活动量低（每周少于150分钟） 2️⃣定期进行日常锻炼 3️⃣只在周末 ...全文

简喵JaneMeow_骨折恢复中　52天前　上海

当你感觉运动很难坚持的时候，降低运动强度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸深度促进代谢废物排出，多调动意志力进行对抗。 挺过这一阵以后，一些不良的运动反应就会逐渐减轻消失，此时你的呼吸会变均匀自如，心率趋于平稳，动作轻松有力。 恭喜你，获得了“第二次呼吸”状态。🙌🏻#简女士碎片分享#

简喵JaneMeow_骨折恢复中　86天前　上海

⚠️久坐肩颈酸痛？颈椎病慢性劳损？一条毛巾带你轻松改善！ 来自麦特兰德关节松动术，有助于提高颈椎灵活性，减轻颈椎病症状，优化肩颈不良体态，上班族们赶紧练起来吧！#简女士碎片分享# #颈椎最喜欢的5个动作# #颈椎病# #体态# 简喵JaneMeow_骨折恢复中的🎞︎微博视频