郑房有问有答 162天前
坐久了屁股不舒服，试试这个动作。#居家锻炼# #你会坚持每日锻炼吗# #梨状肌拉伸# #久坐# 郑州 郑房有问有答的🎞︎微博视频
#梨状肌拉伸#
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郑
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布
布娜娜NANA 216天前 长沙
今天介绍几种腰部拉伸的动作（能感受到拉伸，但不要让自己太不舒服，循序渐进）： 半跪姿屈髋肌拉伸 如图，活动范围不用很大，不要拉伸的太过，超过拉伸点，保持拉伸姿势60-90秒，换另一边重复进行。 训练带或毛巾腘绳肌拉伸 用手拉训练带或毛巾，抬起腿，直到感觉腘绳肌的拉伸为止，保持膝盖伸直，这 ...全文
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