#帕梅拉#

帕梅拉PamelaReif　6天前　南宁

帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌 人们总说只练卷腹不够高效... 好吧 这就是为什么我们要360°无死角地通过不同变式来刺激我们的核心:D 相信我，这套训练非常的有效，而且会让你感受到全身每一条纤维都在颤抖♥︎ 这都是为了打造一个堪比绿巨人的钢铁核心，或者简单地说 ...全文

帕梅拉PamelaReif　28天前　

帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！）， ...全文

郑房有问有答　8天前　芜湖

最强瘦腰动作，每天早晚各两组。#瘦腰# #瘦腰大法# #帕梅拉# #居家锻炼# 郑州 郑房有问有答的🎞︎微博视频

教您瘦到90斤　32天前　南京

【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。 我承认好虐啊！但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！ #帕梅拉# #健身教程# 教您瘦到90斤的🎞︎微博视频

运动健身教程　20天前　合肥

帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！视频重复5-8次，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉 # 运动健身教程的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　66天前　

🀄️让我们说中文（请路人帮拍照版） 投票：谁拍的最好？ #帕梅拉# 帕梅拉PamelaReif #新春茶话会# #歪果仁在中国# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　80天前　

🧁健身人也可以吃的水果麦芬 - 不含添加糖🍒🍐🍎🫐 妈妈牌水果麦芬，不含添加糖，只有新鲜水果的天然甜味🍒🍐🍎🫐超级多汁！你可以根据情况更换材料！ 妈妈总是能烤出最好吃的麦芬，对吧？🤷🏼♀️ 这些是我在伊维萨岛（永无止境的）生病期间吃的麦芬 👀你们想要的食谱 & 我 ...全文

帕梅拉PamelaReif　82天前　

帕姐的一天吃什么🙋🏼♀️食物 = 良药！ 嘻嘻这是我第一次发布「我的一天吃什么」视频🤣🤣💖 看来生病还是能带来一些益处！我还是很享受拍摄这支视频的过程 我知道这并不是真正意义上的“一日三餐”的视频，但我一直是个零食脑袋而且一整天都在吃🥸 所有的食谱都很方便而且很适用于备餐 ...全文

帕梅拉PamelaReif　87天前　

帕梅拉 - 5分钟 灵活髋腿｜下肢唤醒 秋冬友好 深蹲、臀推或经常跑步？♥︎给你的臀部5分钟休息时间吧！也许还能释放你的情绪压力…！ 髋臀灵活性?是很重要的… 1. 跑跳蹲 - 越大的活动范围，越好的运动表现！ 2. 防止腰背部、膝盖+脚踝疼痛。紧绷的髋屈肌是下背部疼痛的常见原因！ 3. 如果你久坐，会 ...全文

帕梅拉PamelaReif　25天前　

这个妇女节，致敬你内心的力量 你的强大，远不止训练 帕梅拉PamelaReif#运动生活# #帕梅拉# #妇女节# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　134天前　

Helloooo Pamilies!! 终于轮到我用花式翘臀打开APT啦！ 单腿远距臀桥；单腿高凳臀桥；单腿保持，另外一条腿外展……这套训练有很多如舞蹈一样的动作，以全新的方式震撼你的臀大肌！你可以用这套训练作为热身开始或收尾结束你的臀腿日。这套训练有很多花式虐臀的动作 - 根据你所选择的弹力带，这套训练 ...全文

帕梅拉PamelaReif　104天前　

6个动作舒展你僵硬的上半身！ 如果你经常久坐（在笔记本电脑前，办公室里，…） 而且经常感到背部或肩膀疼痛，这些动作将会拯救你♥︎ ▸ 每天坐5小时以上？ ▸ 感觉僵硬和紧绷？ ▸ 早上起来像个佝偻的老奶奶？ ▸ 典型的头前引+驼背的“办公桌姿势”？ ▸ 感到上半身和肩部疼痛？ ... 让 我来帮 ...全文

帕梅拉PamelaReif　112天前　

身体容易僵硬，肌肉紧张？是谁需要这套筋骨舒展训练了！ 在秋冬 拉伸格外重要！ ✅ 温暖关节：动作温和，保护关节不受寒冷侵袭 ✅ 激活代谢：促进血液循环，让身体暖洋洋 ✅ 舒缓压力：释放紧绷感，身心更放松 🧘♀️ 小贴士：配上一杯热茶，放些轻音乐，让整个冬天都充满仪式感！ 🍵🎶一起去 ...全文

帕梅拉PamelaReif　37天前　

快来和我一起拍拍拍～做帕门早操吧！ 即使在休假，也不忘工作的我！是不是值得你们的称赞？😁 正在录制的这套帕门早操，其实是我从去年开始一直在练的！ 但我相信你们一定会喜欢，因为我也参考了之前学到的拍八虚，根据拍摄情况进行了调整～ 对啦，本周我会上线一节新的有氧课程！是我二月初在美国 ...全文

帕梅拉PamelaReif　44天前　

帕梅拉 - 2025第8+9周课表 重启人生 👋帕家人们，你们的春节过得怎么样呀～ 美好的假期总是这么短暂，而我也从肺炎中康复，逐渐恢复到之前水平啦！ 别让惰性得逞，从现在起，跟着我，一周练五天，有氧配力量，虐出马甲线，翘臀美腿不是梦。饮食也别放肆，碳水蔬菜蛋白质管够。 每次我开启运动模式， ...全文

1青木橙　2小时前　

今天18:40运动完成，帕梅拉15min#帕梅拉# #运动不只运动#

Lottie-芝士　4小时前　哈尔滨

#运动就是坚持# #健身# #帕梅拉# #减肥# #坚持运动打卡# 哈尔滨

我其实就是那个momo　11小时前　南京

4月2日，早上好 今天有锻炼哟，帕姐的1000步有氧，韩小四的20分钟站立有氧，miss朱的大腿内侧一组，三十多分钟正合适。 昨晚聚餐了，今早就少吃点吧，保证蛋白质和蔬菜 早餐keep#每日一餐分享# #好好吃早餐# #今日早餐打卡# #帕梅拉#

三皇五帝rm　20小时前　营口

#帕梅拉# #瑜伽体式# #春日减肥计划# 超瘦手臂完整版，7天后手臂收紧，背部变瘦，肩膀变丰满，整个人都精致了🔗

今天减肥吗没有　22小时前　咸阳

帕姐2000步跳两遍没啥感觉 #帕梅拉#

Ares青青子衿　22小时前　潍坊

day379 这个力量训练还是得坚持[奋笔疾书][奋笔疾书] 帕梅拉PamelaReif#运动就是坚持# #帕梅拉#

蘑古丽的碎碎念　22小时前　天津

今日份来啦#帕梅拉#

Lottie-芝士　1天前　哈尔滨

昨天休息了一天 #运动就是坚持# #帕梅拉# #坚持运动打卡# #减肥# #坚持运动打卡# 哈尔滨

卡卡楚灵　1天前　深圳

#卡卡の健身日常# DAY 402运动结束🔚 臀腿训练日 还是很冷 明天就升温了 珍惜今天的凉空气 起不来 晚上又睡不着 恶性循环🥲 继续艰难复健😑 今天单曲循环是《尽管如此，还是》 今晚期待早点睡😤 #帕梅拉# #安娜growingannanas#

Better穗的长期主义　1天前　秦皇岛

day5#帕梅拉# #好身材每日健身打卡计划# #运动就是坚持# 帕姐的燃脂舞有各种时长选择，3分钟、6分钟、9分钟、10分钟、12分钟、15分钟，可能是怕你有退路，帕姐把惰性量化，总有一款拯救你。 3分钟适合热身，心率大概控制在90。 15分钟是王牌燃脂舞，k3难度，消耗100大卡，心率始终保持在最佳燃 ...全文