#帕家人pamily#

帕梅拉PamelaReif　12天前　

帕梅拉 - 2025第8+9周课表 重启人生 👋帕家人们，你们的春节过得怎么样呀～ 美好的假期总是这么短暂，而我也从肺炎中康复，逐渐恢复到之前水平啦！ 别让惰性得逞，从现在起，跟着我，一周练五天，有氧配力量，虐出马甲线，翘臀美腿不是梦。饮食也别放肆，碳水蔬菜蛋白质管够。 每次我开启运动模式， ...全文

帕梅拉PamelaReif　19天前　

普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底🔥♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 短小精悍，专攻我们最爱的部位——腹肌和翘臀！包含全新动作+熟悉动作的小调整，让训练更有趣。如果你觉得不够刺激，那就跟着音乐一起唱，忘掉燃烧的酸爽吧！😆 ▸ 适用于臀部、核心 ...全文

帕梅拉PamelaReif　10天前　

健身博主六个周不锻炼的后果是🤫 回归健身房的激动是健身人专属多巴胺 尽管六周停止训练 但我并没有感觉到无力💪 果然肌肉不会辜负任何人😊 帕梅拉PamelaReif#新春茶话会# #帕家人pamily# #年后减脂# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　24天前　

帕梅拉的月度空瓶/空袋分享😋 和大家分享一下在Ibiza的这个月我都吃掉了什么😁 帕梅拉PamelaReif #帕家人pamily# #健康零食# #naturallypam# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　58天前　

新年快乐帕家人们🥳🥳♥️ 2025年新年第一天，帕帕在这里祝我最爱的帕家人们新年快乐，天天快乐🎉♥️ （非常抱歉，我现在仍然躺在床上，所以这两周都没有新课表😭 但请答应我，不要放弃锻炼好吗🥹🥹 爱你们😘 帕梅拉PamelaReif#帕梅拉# #帕家人pamily# #帕梅拉同款# ...全文

帕梅拉PamelaReif　21天前　

Ibiza回放 - 6周无法锻炼的帕梅拉在做什么 Ibiza回放 Pt.2灵魂拷问 你有多久没健身了..？ 帕梅拉PamelaReif#新春茶话会# #帕家人pamily# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　4天前　

快来和我一起拍拍拍～做帕门早操吧！ 即使在休假，也不忘工作的我！是不是值得你们的称赞？😁 正在录制的这套帕门早操，其实是我从去年开始一直在练的！ 但我相信你们一定会喜欢，因为我也参考了之前学到的拍八虚，根据拍摄情况进行了调整～ 对啦，本周我会上线一节新的有氧课程！是我二月初在美国 ...全文

帕梅拉PamelaReif　65天前　

帕家人集合！2024圣诞舞蹈跟练合辑来啦🥳 Hi 我的帕家人们 大家圣诞快乐🎄 谢谢你们过去这一年跟练我的视频，也谢谢你们参与到这一次的圣诞舞蹈汇编中 ♥️ 在此鸣谢（可能乱序🤣）：灵魂健身杨老师、我叫东北赵又廷、oalao-、魔力桃桃Magic、语格yoga、烧毁一切就是美、杨海裙、扣子一十六、 ...全文

帕梅拉PamelaReif　53天前　

马尔代夫在召唤inggggg🐸 生病的时候最适合浏览旧照片惹 & 从未如此期待再次焕发并感受生活🥹🌴 生病能让我重启大脑，几乎要感谢这次生病了😅🫣 以及是的，马尔代夫在召唤inggggg🐸 帕梅拉PamelaReif #运动兴趣成长计划# #帕家人pamily# #马尔代夫#

帕梅拉PamelaReif　73天前　

🎄全世界都在跳舞！🌍✨ 圣诞合集来啦！♥️🤓 看到你们发给我的视频，我真的太开心了🕺🫶🏼 美国🇺🇸、波兰🇵🇱、中国🇨🇳、马来西亚🇲🇾、西班牙🇪🇸、德国🇩🇪… 圣诞的快乐氛围已经传遍全球啦！♥️ Pamily 赶紧上传你的跟练视频 参与话题 ...全文

帕梅拉PamelaReif　35天前　

让我能量满格的新一年晨起仪式🔋 一些伸展和拍打全身的动作会成功唤醒你的身体 让新的一天更有活力💖 你新一年的目标是什么？☺️ 帕梅拉PamelaReif #新春茶话会# #帕家人pamily# #生活需要仪式感# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　14天前　

送你一朵虚拟花花 如果你还没有收到花的话 （我也没收到 所以我们是一个队伍的😁） #情人节快乐# 帕梅拉PamelaReif#帕家人pamily# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　36天前　

素颜vs妆后 - 和我一起开始新的一天 你更喜欢我的哪一面？ 帕梅拉PamelaReif #新春茶话会# #帕家人pamily# #grwm# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　28天前　

🎢过山车一般的一月 - 冬日Ibiza Plog 新的一年 多学会照顾自己！ 帕梅拉PamelaReif#新春茶话会# #帕家人pamily# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　19天前　

在NFL Honors的红毯上 我消失了？😳 超级碗体验第二弹 - 参加橄榄球界的颁奖盛典！ 红毯上好多人啊！🏈 #NFL# #超级碗# 帕梅拉PamelaReif#帕家人pamily# 帕梅拉PamelaReif的🎞︎微博视频

帕梅拉PamelaReif　1天前　

你甜甜的微笑就像开心果🍦 Tuk Tuk 雪糕车🚂 和妈妈一起骑着带有我们名牌的自行车在棕榈树下吃开心果冰淇淋🍡💗🤷🏼♀️🌴 试想一下“你”来自亚洲，在马尔代夫度假的时候偶遇到我🫣 温馨提示，你练了我与比詹合作的「达阵有氧」了吗？引用一条评论：场面“极度混乱”😂🤝? ...全文

帕梅拉PamelaReif　28天前　

新的一年 就是要培养新爱好啊🧑🎨 不敢相信我终于开始画画了，之前总是“找不到时间” 😅🤝🏼这是第三幅作品（请温柔点评），花了我大概 3-4 个小时如你所见，我真的很喜欢这种“3D 建模”风格——通过在丙烯颜料中加入糖和面粉（当然是全麦的，哈哈）来增加厚度🤫我喜欢这种方式给画作 ...全文