#健身笔记#

超级健身王　1845天前　

#健身心得# #健身笔记# 纯干货！男人若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的发展，主页菌整理了八种最常见的背阔肌训练方法（引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉）赶紧开始训练吧！

風雨战队-吴比IFBBPRO　1776天前　

跟个风2015-2019～走你@互联网民工-_-子谦Jacob-Fitness @coachphoenix-王新凤 @Freely私教工作室-刘岩 @运动星探 #健身笔记# #健身打卡# 北京·松榆西里小区 我叫吴比的🎞︎微博视频

健身与肌肉　2082天前　

#健身笔记# 【快手减脂餐——杂蔬海苔土豆卷】[图自健身厨男]用土豆或红薯替代米饭，大大增加了膳食纤维，低卡富有饱腹感，再卷上各种蔬菜和蛋肉，造就一份高逼格的减脂餐！试试吧！！

肆月玩生　1977天前　

#帅淇的减脂日记# 早安，最近连续把高碳餐都放在了早午餐，活脱脱的好动。 3个月，12周，调整好心情、心态、这一次要和上一次更好🧡 🙆🏽♀️一起来开启美好的一天吧🦀 #健身笔记# #运动先锋计划# 新加坡

张泽西__　1974天前　

前三条微博是我自己坚持下来确实有效的3个改善驼背的动作还加上一个泡沫轴放松背部肌肉，视频来源来自油管博主Jeremy Either. 每天坚持下来也就几分钟，效果真的很好。#健身笔记#

蜜近-臀皇后浪浪　2046天前　

健身打铁的女人你觉得有吸引力吗？#健身笔记# 李思晨·七彩浪浪的🎞︎微博视频

增肌减脂餐　2049天前　

#增肌减脂餐# #健身笔记# 吃出世界公认的最健康身材！ 外国一位健身达人的减脂餐食谱！可以代替每天2到3餐，吃的饱而且很健康！

-ItsTina　2152天前　

七拼八凑 凑了点最近的日常 晒灯 健身 健身 晒灯 #健身笔记# #pick好身材# #致敬坚持的你#

-林小花R　2370天前　

#健身笔记# 这个视频很好！我觉得对你们会有用！ 很多宝宝问我不能去健身房锻炼怎么办 在家有一张床就能练的动作！ 比单纯的跑步效果要好噢 这里面的动作都很好，去健身房锻炼的话也可以参考的。 我特别喜欢第一个练腹的动作，把视频里的枕头换成瑜伽球，真的 燃炸！ -靠脸吃饭-的秒拍视频

lala1915　2215天前　

#健身笔记# 十月的九宫格 16项月计划完成了11样， 运动14次， 吃了13次沙拉❤️ 11月的小目标： 在运动和吃沙拉的数字上超过10月！ 如此简单粗暴，嗯！ 抄送组织：@手帐小行星 @手帐生活启示录 @银河系手帐指南 @我们爱手帐_主编君 @手帐说 @Today-life- 给你看看我的手帐吧

行动红利　58天前　沧州

【8个导致减脂失败的“雷区”】低头捏捏那身上的肥肉：为什么减肥又失败了？如果你减肥很久却不见效果，很可能踩到了以下8个地雷。#健身笔记# #健身真相#

11tyann　61天前　

#健身笔记# 教练今天按了按我的腿前侧啦屁股上外侧啦 有些地方巨痛无比，特别是右边（我本来就有变肌肉量比左边少），顺便还看了我的足弓，右边比较低，所以就导致了我右边整体比较弱 虽然说人都有左右差异吧，但能尽量消除的还是消除的好 教练推荐我多按摩有变屁股，右脚多做抓地的动作，平时训练多 ...全文

Charleneeeee　65天前　北京

#健身笔记# 1. 视线要和背部保持一致。视线，背部，头部一定要一致保持在一个水平面 2. 还是手套适合我运动，握力带用了之后，我的apple watch 就没法记录心率了。 3. 9点之后就不要做大重量了，不然过于兴奋晚上无法入睡。尤其是半夜吃很饱之后再运动，睡眠质量会很差 4.运动最好安排在早上第一件事 ...全文

因为有白薯　65天前　上海

#健身笔记# 无保护的三大项要主动收紧发力才不容易受伤，同时这种发力感这也是无保护的精髓

黑妞1313　78天前　成都

#健身笔记# 第二天

不会种香梨的村长　137天前　成都

#健身笔记# 赶紧记录一下髋外展臀大肌发力不明显，臀侧面发力明显的解决。 1.坐的时候双手把勾子掰开坐稳。 2.核心收紧，肩胛骨下沉固定，挺胸使背不要弓着，腰不要塌陷。然后俯身，骨盆转动，手可以扶着器械，始终能够摸到背沟，背沟划重点。 3.外展的时候快，在顶峰停留2-3秒，回收的时候慢。最后一 ...全文

蔓莉Moly　138天前　成都

#moly‘s 健身笔记# 胸部饱满挺拔干货来啦‼️ 练中缝能使得胸部更加聚拢，练上胸可以让部更加挺拔，整体训练可以让🐻型变好看，胸部保养最好的方法就是进行力量训练🏋🏻，让肌肉将整个胸部提起来～ 最近我把练胸的频率拉上来了，明显有感受到紧实和挺的感觉！图2到图4是我平时训练 ...全文

咔肉肉和蛋糕糕　140天前　杭州

#健身笔记# 你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面，甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势，其余的动作自然就会完成。from《力量训练基础》

羿儿呀　181天前　金华

#健身笔记# 我以前写过我对健康的目标： 健康地活得长久，老了很快死掉。 也就是活着的时间，要尽可能长，要有质量，要enjoy life 当年老了，接近生命尽头的阶段，不被慢性病折磨，不失智，身体机能退化，但仍然能自主行动。 / 看基因，我家女性寿命大概85岁+，没有遗传病，没有糖尿病基因，但都 ...全文