#三分化#

凯圣王　57天前　北京

【三分化背部计划-第三视角跟练】 三分化第三视角双模特带练背部训练视频更新了，全视频53分28秒，兄弟姐妹们可以先收藏。按照之前更新的背训计划，我带两位训练年限差距比较大的模特一边训练，一边给大家把动作细节、训练技巧、降阶选择、常见问题解决、训练思路一起分享出来，希望这种双模特的视频模 ...全文

凯圣王　45天前　北京

【三分化腿➕肩—第三视角跟练】 三分化腿➕肩的超长双模特第三视角跟练视频来了，跟练部分就完结了，大家可以统一收藏慢慢观看。这期视频我还是把计划设计思路、动作降阶、常见错误、动作纠正、身体功能、练肩常见问题等等都分享出来，兄弟姐妹们可以一边看视频一边结合自己的问题思考，这样可以慢慢 ...全文

没天赋的吕一LVYI　346天前　青岛

#健身# #增肌# #三分化# #手臂训练# 吕一最爱吃烤鸭了的🎞︎微博视频

没天赋的吕一LVYI　344天前　青岛

#健身# #增肌# #三分化# #手臂训练# #二头肌# 吕一最爱吃烤鸭了的🎞︎微博视频

凯圣王　64天前　北京

【三分化胸部计划-第三视角跟练】 这条视频我带一位偏新手一位偏老手的模特给大家演示一下第三视角的三分化胸部训练，视频超一小时，兄弟姐妹们可以先收藏。我把训练全过程中的动作展示、动作详解、错误动作、动作调整、训练技巧都放在一起，大家要在日常训练中慢慢去把握各种细节，找准自己的问题，解 ...全文

凯圣王　85天前　北京

【三分化-计划下】 三分化计划的最后一部分——腿和肩的训练计划来了，我还是先带大家看一下这份计划：热身意义、热身动作、训练动作、动作安排的逻辑、筋膜梳理。然后让小毅给大家把全部训练过程演示出来，前半部分的热身跟练大家可以日常当作基本功来练。训练计划已经更新完了，接下来继续更新这份计 ...全文

凯圣王　88天前　北京

【三分化-计划中】 今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决 ...全文

凯圣王　97天前　北京

终于给兄弟姐妹们填坑了！训练分化的系列内容来了！咱们先了解一下什么是一分化、什么是三分化、什么是五分化、训练强度的意义、训练计划的建议，在这个系列里我会给大家分享男性三分化训练、女性二分化训练，大家可以先收藏该合集了#健身# 健身#增肌# #三分化# #力量训练# #训练计划# ...全文

凯圣王　630天前　北京

【放大镜】采访闫首鸣！新手训练的分化选择②#减脂# #增肌# #训练技巧# #职业健美# #三分化# #四分化# #健美训练# #新手训练# #力量训练# 凯圣王的🎞︎微博视频

凯圣王　631天前　北京

【放大镜】采访闫首鸣！顶级健美运动员如何看待新手训练的逻辑①#减脂 # 增肌 #训练技巧 # 职业健美 #三分化 # 四分化 #健美训练 # 新手训练 #力量训练 凯圣王的🎞︎微博视频