中医科普“久卧伤气”

..+【🌿#中医提醒：久睡≠养生！越躺越累的真相在这】 你是否也遇到过这种情况？周末补觉一整天，醒来却头昏脑涨、浑身乏力？中医经典《黄帝内经》早有警示：“久卧伤气”——长期卧床会让气血运行滞缓，阳气生发受阻，最终导致“越睡越虚”！ 🔍 久卧伤气的原理 1️⃣ 气血不畅：久卧使身体代谢降低，气血流速减慢，脏腑得不到充足濡养，引发头晕、乏力、食欲不振。 2️⃣ 脾肺肾三虚：脾主肌肉，久卧肌肉萎缩致脾气虚；肺气不宣影响水液代谢；肾阳受损则全身动力不足。 3️⃣ 阴阳失衡：阳气无法正常升发，阴精过度消耗，形成“白天犯困，晚上失眠”的恶性循环。 💡 调理建议 ✅ 动则生阳：晨起练八段锦、太极拳，疏通经络；午后散步30分钟，促进气血循环。 ✅ 食疗补气：黄芪、党参泡水补气；枸杞黑豆膏（枸杞+黑豆+冰糖熬制）滋肝养血，缓解眼疲劳。 ✅ 顺应天时：晚11点前入睡养阴，午间小憩20分钟补阳；秋冬早睡晚起，春夏晚睡早起。 ⚠️ 特别提醒：若出现长期疲劳、气短，可尝试火龙灸或针灸调理，通经活络效果显著（需专业医师操作）。 🌞 今日养生口诀： “睡不在久，贵在守时；动不在猛，贵在坚持！”#中医科普“久卧伤气”# #养生分享之气血# #只是气血不足# #气虚达人# #之前气血不足# #气血虚没力气# #气虚脱# #气血就上来了# #气血回来了# #气虚下陷# #改善气血两虚#

小草远志俱有宁心之妙　816 阅读　2 评论　0 点赞　2025-03-17 11:49

..+中医科普#元气养生论# #黄帝内经一小段# #养生之道：快# 久卧伤气：一场被忽视的现代气血危机 在中医经典《黄帝内经》的警示中，"久卧伤气"四个字如晨钟暮鼓，穿越两千年时空依然振聋发聩。当现代人沉溺于"躺平文化"，将周末瘫软在床视为养生之道时，古老的智慧正揭示着一个被忽视的真相：过度静卧非但不能养精蓄锐，反而在悄然透支着生命能量。 人体气血如江河奔涌，赖阳气推动方能周流不息。《素问》有云："阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。"当肢体长期处于静止状态，卫气运行受阻，如同河道淤塞，水汽蒸腾受阻。临床常见久卧患者面色晄白、言语低微，正是阳气被困的典型征象。医案记载，明代一富商闭门静养三月，反致胸闷气短，经名医施以导引之术方得缓解。 现代生活方式更将"久卧伤气"推向极致。清晨赖床至日上三竿，午休贪睡错过阳气最盛之时，入夜又因手机蓝光扰动难以安眠。这种紊乱的作息如同打乱气血运行的节律钟，使得卫气夜不能入阴，昼不得升发。某三甲医院统计显示，30%的亚健康人群存在"越睡越累"的典型气伤症状。 破解困局当循"动静相济"之道。辰时阳升，宜缓步庭院吸纳清气；巳时脾旺，可习八段锦导引经气。南宋《圣济总录》记载的"导气令和"之法，强调以柔缓运动唤醒蛰伏之气。现代研究证实，适度的有氧运动可使气血流速提升40%，血红蛋白携氧量增加15%。某中医课题组跟踪观察发现，坚持晨起太极拳练习者，三个月后疲劳指数下降57%。 生命之树常青的奥秘，在于把握动静平衡的智慧。当科技让我们得以纵情躺卧时，更需要铭记"流水不腐"的自然之道。正如《类经》所言："形要小劳，无至大疲"，在动静张弛间守护阳气周流，方是养生真谛。

戈戈霸　56 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 15:10

你知道久视、长卧、长坐、长站立、长步行，对身体有哪些伤害吗？

《黄帝内经》里说的“五劳所伤”，用大白话讲就是：身体长时间重复做某件事，超过了承受极限，就会伤害对应的器官或部位。具体来说：1. 久视伤血长时间用眼（比如看手机、电脑），会让眼睛疲劳、干涩，还会“耗气血”，可能出现头晕、记忆力下降等问题。2.

不会唱歌的小风　34 阅读　1 评论　2025-03-17 10:03

..+力劝，气血非常不足的人！千万不要这样运动了 1，不要大幅度运动，不要久坐，不要久躺，晃晃腿就可以了 2.会睡觉，别熬夜 3.摆脱精神内耗 4.是💊三分du 5.不要暴饮暴食，吃7-8分饱 6.不吃生冷食物，少吃牛肉 7.喝姜枣茶：蕞好的方式是久泡久煮，才能达到更好的效•果。没条件煮的可以提前一晚泡好，第二天热一下喝，坚持喝，很有用

清几何　102 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 16:57

..+😱久卧伤气～中医早就警告过！！！ "周末只想瘫在沙发追剧？恭喜你，正在摧毁自己的身体！" 我最爱的"充电方式"： 👉早上睁眼刷手机到中午 👉 外卖送到床边直接吃 👉 追剧追到腰酸背痛还不挪窝 以为这是享受生活？中医早在2000年前就敲响警钟：久卧伤气！ 研究发现： 每天躺平超8小时的人： ↓↓↓ 免疫力下降30% 心脏负荷增加25% 大脑供氧减少40% =每天吸两包烟的危害！😱 我已经有这些症状了，你呢？ 👉越睡越累像被掏空 👉明明没干活却总打哈欠 👉稍微动一下就气喘吁吁 👉吃啥都没胃口还总腹胀 中医👉老祖宗的智慧太狠了： "久卧则阳气不升，气血凝滞" 想象一下：你的血管像堵车的高速公路，心脏像快没电的手机，五脏六腑在黑暗中"罢工" 3个简单动作就能救命： ① 每小时起来5分钟：拉伸+深蹲20次 ② 追剧时做"床上瑜伽"：仰卧举腿30秒 ③ 周末别宅家：试试公园快走+八段锦 "躺平不是治愈，是透支生命的慢性毒药" 从今天开始： 手机壁纸换成"别躺着了" 你会发现：站起来的人生，才是鲜活的！ "你最长一次躺了多久？ #年轻人的养生经# #年轻人养生经# #你坚持养生吗？#

妈咪咪鸭　512 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-17 11:06

..+"久卧伤气"是中医理论中的一个重要观点，强调长时间卧床或缺乏运动会对人体的“气”造成损害。中医认为，“气”是维持生命活动的基本物质，负责推动血液循环、维持器官功能等。如果长期卧床，气的运行会受阻，导致气虚，进而影响健康。 具体表现 1. **气虚**：久卧会导致气不足，表现为乏力、精神不振、食欲减退等。 2. **血液循环不畅**：缺乏运动会使气血运行减慢，可能引发肢体麻木、疼痛等。 3. **肌肉萎缩**：长期不活动会导致肌肉无力、萎缩。 4. **消化不良**：久卧影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀等消化问题。 5. **免疫力下降**：气虚会削弱免疫力，增加患病风险。 预防与调理 1. **适度运动**：即使卧床，也应进行适量的床上活动，如翻身、抬腿等。 2. **饮食调理**：多吃补气的食物，如山药、红枣、黄芪等。 3. **按摩推拿**：通过按摩促进气血运行，缓解不适。 4. **保持良好心态**：情绪稳定有助于气的正常运行。 “久卧伤气”提醒我们，长期卧床或缺乏运动会影响健康。通过适度运动、合理饮食和按摩等方法，可以有效预防和调理气虚问题。#躺养生# #中医睡眠养生# #调治病气# "

van's　649 阅读　0 评论　2 点赞　2025-03-17 10:43

肺腑之言 | 警惕！久坐久卧后突然晕倒？你的血管可能在闹“快递堵车”

【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。本期作者第一百六十八讲张伯手术后回家静养，因为怕疼已经躺床几天。今天他感觉疼痛好了很多，迫不及待要起来。

广东省中医院　253 阅读　1 评论　2025-03-15 20:28

..+越躺越废？每天睡够8小时反而头晕眼花？”北京东直门医院最新门诊记录显示，32岁白领李娜连续躺平三天后突发胸闷送医。这恰巧印证了国民亚健康白皮书数据：61.8%的90后存在周末卧床超12小时现象，其中43%出现反弹性疲乏。 国医大师在中医药发展论坛上敲响警钟：“现在年轻人把'久卧养神'理解歪了，真正养生讲究'形神共养'。”他特别指出三个致命误区： ①午觉超过1小时会阻滞阳气生发 ②刷手机式躺卧加剧气血消耗 ③空调房里蜷缩阻碍经络畅通。 朝阳医院中医科张主任给出破解方案：每静卧半小时要做5分钟“床上八段锦”——特别是双手托天理三焦和摇头摆尾去心火两个动作。网友实测发现，配合特定呼吸法，10分钟微运动比躺2小时更解乏。 评论区炸出大批“躺平族”吐槽：“难怪越休年假越没精神！”“终于找到周末睡到下午头疼的原因了！” 你试过那种明明睡饱了却浑身发软的感觉吗？现在放下手机，试试把枕头垫在腰下缓慢深呼吸三次，是不是瞬间清醒多了？#中医科普“久卧伤气”#

正能量橙子看天下　854 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 12:12

..+《当代年轻人的躺平文化》 【导语】当"躺平文化"席卷社交网络，年轻人将"能躺着绝不坐着"奉为养生准则时，中医典籍《黄帝内经》却以"久卧伤气"四字发出警示。本文从中医基础理论出发，结合现代医学研究，深度解析过度静态养生暗藏的健康危机。 一、"久卧伤气"的深层机制 《素问·宣明五气》明确指出"久卧伤气"的病理机制。中医理论中，气是维持生命活动的本源能量，其运行依赖于"阳主动"的特性。长期卧床会导致： 1. 卫气失守：人体防御系统功能下降，出现易感冒、自汗等表虚症状 2. 宗气受损：心肺功能减弱，表现为气短乏力、动则喘息 3. 脾胃气滞：胃肠蠕动减缓，引发食欲减退、腹胀便秘 4. 经络瘀阻：气血运行不畅，形成"虚中夹瘀"的复杂体质 二、现代人的养生误区解码 1. 代谢陷阱：静息状态基础代谢率下降15%，肌肉每月流失3%-5% 2. 循环危机：下肢静脉回流减少50%，血栓风险增加3倍 3. 骨量警报：卧床6周骨密度下降2%，相当于加速老化2年 4. 情绪沼泽：多巴胺分泌减少导致"越躺越累"的恶性循环 三、科学养生新主张 1. 动静平衡公式：遵循"3:7黄金比例"（每天静养≤3小时，轻度活动≥7小时） 2. 中医运动处方： - 晨起八段锦：提升阳气（建议6:00-7:00练习） - 午后太极拳：调和气血（推荐13:00-15:00进行） - 傍晚散步：助运脾胃（最佳时段17:00-19:00） 3. 卧具革命：采用15°斜坡枕+硬板床，保持脊柱自然曲度 4. 食补方案：黄芪山药粥（补气）+ 玫瑰山楂茶（行气）组合调理 **四、科学养生的黄金法则** 1. **子午觉法则**：把握11-13点午时、23-1点子时两个关键时段，静卧养阴时间不超过1.5小时 2. **动静相宜**：每静坐1小时需进行5分钟肢体舒展，参考华佗"人体欲得劳动"的导引理念 3. **节气调理**：春夏季增加户外活动助阳气升发，秋冬季适当静养以顺应收藏之道 真正的养生智慧在于把握"适度"二字。中医"天人相应"理论强调，人体应与自然节律同频共振。与其极端"躺平"，不如践行《周易》"天行健，君子以自强不息"的哲学，在动静平衡中寻找健康真谛。记住：流水不腐，户枢不蠹，生命在于有节律的运动！ 【专家提醒】上海市中医药大学王教授指出："真正的养生是'运中有静，静中寓动'。每天保持6000步基础活动量，配合30分钟导引术，才是符合人体生物节律的养生之道。" 结语：当"躺平"演变为一种生活姿态，我们需要用智慧区分心理减压与生理养护的界限。记住《黄帝内经》的忠告："起居有常，不妄作劳"，让身体在动静相宜中找到真正的健康平衡点。

金刚　286 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 12:18

..+## 久卧伤气：一场被遗忘的"温柔酷刑" 在中医典籍《黄帝内经》中，"久卧伤气"四个字如晨钟暮鼓，穿越千年依然振聋发聩。这个看似简单的论断，在当代社会却演化成一场无声的文明病症——当我们沉浸在智能设备的蓝光里，陷落于办公椅的柔软中，人体正在经历一场前所未有的"温柔酷刑"。这不是传统意义上的外伤，而是现代文明精心设计的慢性消耗。 ### 一、被折叠的生命维度 现代人的生存空间正经历着诡异的坍缩。地铁车厢里，上百人整齐划一地低头刷屏；写字楼中，格子间将人体驯化为固定角度的几何图形；居家时光，智能设备把肢体活动半径压缩到指尖与屏幕的距离。这种空间折叠不仅改变了物理尺度，更在重塑生命的存在方式。 人体工学椅的曲线贴合着脊柱，却让腰部肌肉逐渐失忆；升降桌的便捷调节功能，反使站立办公成为仪式性表演；智能手环记录着步数，却将运动异化为数据游戏。我们正在用最精密的科技，编织着最柔软的牢笼。 当中医"久卧"概念遇上现代生活方式，"卧床"已延伸为广义的身体惰性。连续八小时的伏案工作、彻夜追剧的沙发瘫软、通宵游戏的电竞坐姿，都在不动声色地透支着生命元气。 ### 二、气血运行的现代危机 中医理论中的"气"不是玄虚概念，而是维持生命活动的根本能量。《素问》揭示的真理正在被现代医学印证：久坐导致血液循环速度下降50%，淋巴回流效率降低30%，这些数据揭示着"伤气"的现代版本。 在虹膜扫描仪下，都市白领的毛细血管网络显现出惊人的退化；热成像图中，久坐人群的腰骶部持续呈现低温暗区；运动传感器记录显示，多数人日均有效活动时间不足90分钟。这些冰冷数据勾勒出一幅气血瘀滞的群体画像。 气血阻滞正在引发连锁反应：代谢综合征年轻化、慢性疲劳常态化、焦虑抑郁普遍化。当脏腑得不到足够的气血濡养，就像失去润滑的精密仪器，看似正常运转，实则磨损加速。 ### 三、重建生命流动性的突围 中医养生智慧提供了破局之道。晨起"醒身三式"：轻拍胆经唤醒阳气，旋揉腹部启动中焦，踮脚颠跟震动督脉。这些看似简单的动作，实则是启动气血泵站的密钥。 现代科学给出了更精准的解决方案：每50分钟用5分钟进行"微运动"——靠墙深蹲激活下肢静脉泵，眼球转动缓解视觉疲劳，手指对握改善末梢循环。这些碎片化运动如同给气血运行安装加速器。 中西医融合创新正在催生新的健康范式。可穿戴设备与中医经络理论结合，开发出智能针灸贴片；太极动作拆解为办公室工间操；八段锦与HIIT训练法杂交出新型健身课程。这种跨界融合让传统智慧焕发新生。 站在文明进化的十字路口，我们比任何时候都需要重新理解"动与静"的辩证法则。当科技不断优化静态生存的舒适度时，保持生命流动性将成为未来最重要的生存技能。这不是要否定现代文明成果，而是要在机械节奏中找回生命的韵律，在数字洪流里守护气血的奔涌。毕竟，人体这个精密的生命系统，终究需要在动静平衡中才能绽放真正的活力。#中医科普“久卧伤气”#

雪落白帝城　1187 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-17 10:39