
中医科普“久卧伤气”
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..+【🌿#中医提醒:久睡≠养生!越躺越累的真相在这】 你是否也遇到过这种情况?周末补觉一整天,醒来却头昏脑涨、浑身乏力?中医经典《黄帝内经》早有警示:“久卧伤气”——长期卧床会让气血运行滞缓,阳气生发受阻,最终导致“越睡越虚”! 🔍 久卧伤气的原理 1️⃣ 气血不畅:久卧使身体代谢降低,气血流速减慢,脏腑得不到充足濡养,引发头晕、乏力、食欲不振。 2️⃣ 脾肺肾三虚:脾主肌肉,久卧肌肉萎缩致脾气虚;肺气不宣影响水液代谢;肾阳受损则全身动力不足。 3️⃣ 阴阳失衡:阳气无法正常升发,阴精过度消耗,形成“白天犯困,晚上失眠”的恶性循环。 💡 调理建议 ✅ 动则生阳:晨起练八段锦、太极拳,疏通经络;午后散步30分钟,促进气血循环。 ✅ 食疗补气:黄芪、党参泡水补气;枸杞黑豆膏(枸杞+黑豆+冰糖熬制)滋肝养血,缓解眼疲劳。 ✅ 顺应天时:晚11点前入睡养阴,午间小憩20分钟补阳;秋冬早睡晚起,春夏晚睡早起。 ⚠️ 特别提醒:若出现长期疲劳、气短,可尝试火龙灸或针灸调理,通经活络效果显著(需专业医师操作)。 🌞 今日养生口诀: “睡不在久,贵在守时;动不在猛,贵在坚持!”#中医科普“久卧伤气”# #养生分享之气血# #只是气血不足# #气虚达人# #之前气血不足# #气血虚没力气# #气虚脱# #气血就上来了# #气血回来了# #气虚下陷# #改善气血两虚#
肺腑之言 | 警惕!久坐久卧后突然晕倒?你的血管可能在闹“快递堵车”
【肺腑之言】肺主一身之气,内蕴其精,外合其气,合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识,为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。本期作者第一百六十八讲张伯手术后回家静养,因为怕疼已经躺床几天。今天他感觉疼痛好了很多,迫不及待要起来。
..+中医科普#元气养生论# #黄帝内经一小段# #养生之道:快# 久卧伤气:一场被忽视的现代气血危机 在中医经典《黄帝内经》的警示中,"久卧伤气"四个字如晨钟暮鼓,穿越两千年时空依然振聋发聩。当现代人沉溺于"躺平文化",将周末瘫软在床视为养生之道时,古老的智慧正揭示着一个被忽视的真相:过度静卧非但不能养精蓄锐,反而在悄然透支着生命能量。 人体气血如江河奔涌,赖阳气推动方能周流不息。《素问》有云:"阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。"当肢体长期处于静止状态,卫气运行受阻,如同河道淤塞,水汽蒸腾受阻。临床常见久卧患者面色晄白、言语低微,正是阳气被困的典型征象。医案记载,明代一富商闭门静养三月,反致胸闷气短,经名医施以导引之术方得缓解。 现代生活方式更将"久卧伤气"推向极致。清晨赖床至日上三竿,午休贪睡错过阳气最盛之时,入夜又因手机蓝光扰动难以安眠。这种紊乱的作息如同打乱气血运行的节律钟,使得卫气夜不能入阴,昼不得升发。某三甲医院统计显示,30%的亚健康人群存在"越睡越累"的典型气伤症状。 破解困局当循"动静相济"之道。辰时阳升,宜缓步庭院吸纳清气;巳时脾旺,可习八段锦导引经气。南宋《圣济总录》记载的"导气令和"之法,强调以柔缓运动唤醒蛰伏之气。现代研究证实,适度的有氧运动可使气血流速提升40%,血红蛋白携氧量增加15%。某中医课题组跟踪观察发现,坚持晨起太极拳练习者,三个月后疲劳指数下降57%。 生命之树常青的奥秘,在于把握动静平衡的智慧。当科技让我们得以纵情躺卧时,更需要铭记"流水不腐"的自然之道。正如《类经》所言:"形要小劳,无至大疲",在动静张弛间守护阳气周流,方是养生真谛。
你知道久视、长卧、长坐、长站立、长步行,对身体有哪些伤害吗?
《黄帝内经》里说的“五劳所伤”,用大白话讲就是:身体长时间重复做某件事,超过了承受极限,就会伤害对应的器官或部位。具体来说:1. 久视伤血长时间用眼(比如看手机、电脑),会让眼睛疲劳、干涩,还会“耗气血”,可能出现头晕、记忆力下降等问题。2.
“躺平”真的养生吗?中医告诉你:“久卧伤气”,小心越躺越虚!
“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”成了很多人的生活信条。下班回家,沙发“葛优躺”;周末休息,床上“躺尸”一整天……美其名曰“养精蓄锐”,殊不知,这种“躺平”生活,正在悄悄偷走你的健康!中医常说“久卧伤气”,这可不是危言耸听!
..+😱久卧伤气~中医早就警告过!!! "周末只想瘫在沙发追剧?恭喜你,正在摧毁自己的身体!" 我最爱的"充电方式": 👉早上睁眼刷手机到中午 👉 外卖送到床边直接吃 👉 追剧追到腰酸背痛还不挪窝 以为这是享受生活?中医早在2000年前就敲响警钟:久卧伤气! 研究发现: 每天躺平超8小时的人: ↓↓↓ 免疫力下降30% 心脏负荷增加25% 大脑供氧减少40% =每天吸两包烟的危害!😱 我已经有这些症状了,你呢? 👉越睡越累像被掏空 👉明明没干活却总打哈欠 👉稍微动一下就气喘吁吁 👉吃啥都没胃口还总腹胀 中医👉老祖宗的智慧太狠了: "久卧则阳气不升,气血凝滞" 想象一下:你的血管像堵车的高速公路,心脏像快没电的手机,五脏六腑在黑暗中"罢工" 3个简单动作就能救命: ① 每小时起来5分钟:拉伸+深蹲20次 ② 追剧时做"床上瑜伽":仰卧举腿30秒 ③ 周末别宅家:试试公园快走+八段锦 "躺平不是治愈,是透支生命的慢性毒药" 从今天开始: 手机壁纸换成"别躺着了" 你会发现:站起来的人生,才是鲜活的! "你最长一次躺了多久? #年轻人的养生经# #年轻人养生经# #你坚持养生吗?#
..+"久卧伤气"是中医理论中的一个重要观点,强调长时间卧床或缺乏运动会对人体的“气”造成损害。中医认为,“气”是维持生命活动的基本物质,负责推动血液循环、维持器官功能等。如果长期卧床,气的运行会受阻,导致气虚,进而影响健康。 具体表现 1. **气虚**:久卧会导致气不足,表现为乏力、精神不振、食欲减退等。 2. **血液循环不畅**:缺乏运动会使气血运行减慢,可能引发肢体麻木、疼痛等。 3. **肌肉萎缩**:长期不活动会导致肌肉无力、萎缩。 4. **消化不良**:久卧影响脾胃功能,导致食欲不振、腹胀等消化问题。 5. **免疫力下降**:气虚会削弱免疫力,增加患病风险。 预防与调理 1. **适度运动**:即使卧床,也应进行适量的床上活动,如翻身、抬腿等。 2. **饮食调理**:多吃补气的食物,如山药、红枣、黄芪等。 3. **按摩推拿**:通过按摩促进气血运行,缓解不适。 4. **保持良好心态**:情绪稳定有助于气的正常运行。 “久卧伤气”提醒我们,长期卧床或缺乏运动会影响健康。通过适度运动、合理饮食和按摩等方法,可以有效预防和调理气虚问题。#躺养生# #中医睡眠养生# #调治病气# "
【中医智慧】久卧伤气:解锁活力生活的健康密码
在这个快节奏的时代,忙碌似乎成了我们生活的常态。但你知道吗?在追求高效与奔波的同时,一种看似“悠闲”的生活方式——长时间卧床或久坐不动,却悄悄地在侵蚀着我们的健康。中医古籍有云:“久卧伤气”,这短短四个字,蕴含着深刻的健康智慧。
..+越躺越废?每天睡够8小时反而头晕眼花?”北京东直门医院最新门诊记录显示,32岁白领李娜连续躺平三天后突发胸闷送医。这恰巧印证了国民亚健康白皮书数据:61.8%的90后存在周末卧床超12小时现象,其中43%出现反弹性疲乏。 国医大师在中医药发展论坛上敲响警钟:“现在年轻人把'久卧养神'理解歪了,真正养生讲究'形神共养'。”他特别指出三个致命误区: ①午觉超过1小时会阻滞阳气生发 ②刷手机式躺卧加剧气血消耗 ③空调房里蜷缩阻碍经络畅通。 朝阳医院中医科张主任给出破解方案:每静卧半小时要做5分钟“床上八段锦”——特别是双手托天理三焦和摇头摆尾去心火两个动作。网友实测发现,配合特定呼吸法,10分钟微运动比躺2小时更解乏。 评论区炸出大批“躺平族”吐槽:“难怪越休年假越没精神!”“终于找到周末睡到下午头疼的原因了!” 你试过那种明明睡饱了却浑身发软的感觉吗?现在放下手机,试试把枕头垫在腰下缓慢深呼吸三次,是不是瞬间清醒多了?#中医科普“久卧伤气”#
..+《当代年轻人的躺平文化》 【导语】当"躺平文化"席卷社交网络,年轻人将"能躺着绝不坐着"奉为养生准则时,中医典籍《黄帝内经》却以"久卧伤气"四字发出警示。本文从中医基础理论出发,结合现代医学研究,深度解析过度静态养生暗藏的健康危机。 一、"久卧伤气"的深层机制 《素问·宣明五气》明确指出"久卧伤气"的病理机制。中医理论中,气是维持生命活动的本源能量,其运行依赖于"阳主动"的特性。长期卧床会导致: 1. 卫气失守:人体防御系统功能下降,出现易感冒、自汗等表虚症状 2. 宗气受损:心肺功能减弱,表现为气短乏力、动则喘息 3. 脾胃气滞:胃肠蠕动减缓,引发食欲减退、腹胀便秘 4. 经络瘀阻:气血运行不畅,形成"虚中夹瘀"的复杂体质 二、现代人的养生误区解码 1. 代谢陷阱:静息状态基础代谢率下降15%,肌肉每月流失3%-5% 2. 循环危机:下肢静脉回流减少50%,血栓风险增加3倍 3. 骨量警报:卧床6周骨密度下降2%,相当于加速老化2年 4. 情绪沼泽:多巴胺分泌减少导致"越躺越累"的恶性循环 三、科学养生新主张 1. 动静平衡公式:遵循"3:7黄金比例"(每天静养≤3小时,轻度活动≥7小时) 2. 中医运动处方: - 晨起八段锦:提升阳气(建议6:00-7:00练习) - 午后太极拳:调和气血(推荐13:00-15:00进行) - 傍晚散步:助运脾胃(最佳时段17:00-19:00) 3. 卧具革命:采用15°斜坡枕+硬板床,保持脊柱自然曲度 4. 食补方案:黄芪山药粥(补气)+ 玫瑰山楂茶(行气)组合调理 **四、科学养生的黄金法则** 1. **子午觉法则**:把握11-13点午时、23-1点子时两个关键时段,静卧养阴时间不超过1.5小时 2. **动静相宜**:每静坐1小时需进行5分钟肢体舒展,参考华佗"人体欲得劳动"的导引理念 3. **节气调理**:春夏季增加户外活动助阳气升发,秋冬季适当静养以顺应收藏之道 真正的养生智慧在于把握"适度"二字。中医"天人相应"理论强调,人体应与自然节律同频共振。与其极端"躺平",不如践行《周易》"天行健,君子以自强不息"的哲学,在动静平衡中寻找健康真谛。记住:流水不腐,户枢不蠹,生命在于有节律的运动! 【专家提醒】上海市中医药大学王教授指出:"真正的养生是'运中有静,静中寓动'。每天保持6000步基础活动量,配合30分钟导引术,才是符合人体生物节律的养生之道。" 结语:当"躺平"演变为一种生活姿态,我们需要用智慧区分心理减压与生理养护的界限。记住《黄帝内经》的忠告:"起居有常,不妄作劳",让身体在动静相宜中找到真正的健康平衡点。
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