中医科普“久卧伤气”

..+【🌿#中医提醒：久睡≠养生！越躺越累的真相在这】 你是否也遇到过这种情况？周末补觉一整天，醒来却头昏脑涨、浑身乏力？中医经典《黄帝内经》早有警示：“久卧伤气”——长期卧床会让气血运行滞缓，阳气生发受阻，最终导致“越睡越虚”！ 🔍 久卧伤气的原理 1️⃣ 气血不畅：久卧使身体代谢降低，气血流速减慢，脏腑得不到充足濡养，引发头晕、乏力、食欲不振。 2️⃣ 脾肺肾三虚：脾主肌肉，久卧肌肉萎缩致脾气虚；肺气不宣影响水液代谢；肾阳受损则全身动力不足。 3️⃣ 阴阳失衡：阳气无法正常升发，阴精过度消耗，形成“白天犯困，晚上失眠”的恶性循环。 💡 调理建议 ✅ 动则生阳：晨起练八段锦、太极拳，疏通经络；午后散步30分钟，促进气血循环。 ✅ 食疗补气：黄芪、党参泡水补气；枸杞黑豆膏（枸杞+黑豆+冰糖熬制）滋肝养血，缓解眼疲劳。 ✅ 顺应天时：晚11点前入睡养阴，午间小憩20分钟补阳；秋冬早睡晚起，春夏晚睡早起。 ⚠️ 特别提醒：若出现长期疲劳、气短，可尝试火龙灸或针灸调理，通经活络效果显著（需专业医师操作）。 🌞 今日养生口诀： “睡不在久，贵在守时；动不在猛，贵在坚持！”#中医科普“久卧伤气”# #养生分享之气血# #只是气血不足# #气虚达人# #之前气血不足# #气血虚没力气# #气虚脱# #气血就上来了# #气血回来了# #气虚下陷# #改善气血两虚#

小草远志俱有宁心之妙　508 阅读　2 评论　0 点赞　2025-03-17 11:49

..+中医理论中的"久卧伤气"出自《黄帝内经·素问·宣明五气篇》，其核心思想是：长期卧床或过度静止会损耗人体正气，导致气血运行受阻，脏腑功能失调。这一理论在当代社会具有重要警示意义，特别是对存在久坐不动、昼夜颠倒等不良习惯的年轻人群体。 一、中医理论解读"久卧伤气" 1. 气机运行层面：人体阳气需要适度运动来维持正常升发，久卧会使气机郁滞，正如《吕氏春秋》所言"流水不腐，户枢不蠹"。 2. 脏腑功能角度：肺主气司呼吸功能受限，脾主运化的能力下降，导致气血生化不足。 3. 经络系统影响：长期静止使经络气血运行缓慢，容易形成气滞血瘀状态。 二、当代年轻人的典型不良习惯 1. 静态生活方式： 日均久坐时间超过8小时（WHO数据） 电子设备依赖症（日均屏幕使用时间超10小时） "躺平式"周末（连续卧床超过12小时） 2. 昼夜节律紊乱： 报复性熬夜（睡眠时间集中在凌晨1-3点） 周末补觉综合征（昼夜颠倒的睡眠模式） 不规律进食时间（早餐缺失率高达57%） 3. 代偿性休养误区： 运动补偿心理（运动后过度休息） 被动式娱乐（视频平台连续刷剧） 错误放松方式（卧床玩手机） 三、现代改良建议 1. 动静平衡管理： 每小时设置5分钟站立活动（可配合工间操） 采用"番茄工作法"（25分钟工作+5分钟活动） 每日保证6000步基础活动量 2. 中医养生技术应用： 八段锦简化版（每日15分钟办公室版本） 足三里、关元穴自我按摩（每穴3分钟/次） 中药代茶饮（黄芪3g+陈皮2g+玫瑰花5朵） 3. 生活方式改良方案： 建立"3-2-1"作息规律（晚11点前入睡、午休30分钟、醒后2小时内早餐） 实施"数字排毒"计划（睡前1小时禁用电子设备） 创造动态休闲方式（站立式观影、散步社交等） 四、现代医学验证 最新研究显示（2023年JAMA子刊数据）： 每增加1小时久坐时间，心肺功能下降2.3% 规律间断活动可使基础代谢率提升15% 适度运动人群的线粒体功能比久坐者高40% 改良建议需遵循"循序渐进、个性化适配"原则，建议年轻人从每日增加30分钟非运动性活动开始（如站立办公、步行通勤），逐步建立符合中医养生理念的现代生活方式。同时要注意"微运动"与"真休息"的结合，避免陷入运动补偿后的过度休息误区。 #年轻人养生经# #元气养生论# #中医学习感悟#

派大聪明.　339 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-17 11:32

..+😱久卧伤气～中医早就警告过！！！ "周末只想瘫在沙发追剧？恭喜你，正在摧毁自己的身体！" 我最爱的"充电方式"： 👉早上睁眼刷手机到中午 👉 外卖送到床边直接吃 👉 追剧追到腰酸背痛还不挪窝 以为这是享受生活？中医早在2000年前就敲响警钟：久卧伤气！ 研究发现： 每天躺平超8小时的人： ↓↓↓ 免疫力下降30% 心脏负荷增加25% 大脑供氧减少40% =每天吸两包烟的危害！😱 我已经有这些症状了，你呢？ 👉越睡越累像被掏空 👉明明没干活却总打哈欠 👉稍微动一下就气喘吁吁 👉吃啥都没胃口还总腹胀 中医👉老祖宗的智慧太狠了： "久卧则阳气不升，气血凝滞" 想象一下：你的血管像堵车的高速公路，心脏像快没电的手机，五脏六腑在黑暗中"罢工" 3个简单动作就能救命： ① 每小时起来5分钟：拉伸+深蹲20次 ② 追剧时做"床上瑜伽"：仰卧举腿30秒 ③ 周末别宅家：试试公园快走+八段锦 "躺平不是治愈，是透支生命的慢性毒药" 从今天开始： 手机壁纸换成"别躺着了" 你会发现：站起来的人生，才是鲜活的！ "你最长一次躺了多久？ #年轻人的养生经# #年轻人养生经# #你坚持养生吗？#

妈咪咪鸭　279 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-17 11:06

..+"久卧伤气"是中医理论中的一个重要观点，强调长时间卧床或缺乏运动会对人体的“气”造成损害。中医认为，“气”是维持生命活动的基本物质，负责推动血液循环、维持器官功能等。如果长期卧床，气的运行会受阻，导致气虚，进而影响健康。 具体表现 1. **气虚**：久卧会导致气不足，表现为乏力、精神不振、食欲减退等。 2. **血液循环不畅**：缺乏运动会使气血运行减慢，可能引发肢体麻木、疼痛等。 3. **肌肉萎缩**：长期不活动会导致肌肉无力、萎缩。 4. **消化不良**：久卧影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀等消化问题。 5. **免疫力下降**：气虚会削弱免疫力，增加患病风险。 预防与调理 1. **适度运动**：即使卧床，也应进行适量的床上活动，如翻身、抬腿等。 2. **饮食调理**：多吃补气的食物，如山药、红枣、黄芪等。 3. **按摩推拿**：通过按摩促进气血运行，缓解不适。 4. **保持良好心态**：情绪稳定有助于气的正常运行。 “久卧伤气”提醒我们，长期卧床或缺乏运动会影响健康。通过适度运动、合理饮食和按摩等方法，可以有效预防和调理气虚问题。#躺养生# #中医睡眠养生# #调治病气# "

van's　325 阅读　0 评论　2 点赞　2025-03-17 10:43

..+中医认为久卧会伤害身体的气血，影响脏腑功能。因此，适量的运动和休息才是养生的正确方式。 1. 久卧伤气的危害 长时间躺着不动会使气血凝滞，导致肩颈僵硬、脾胃运化能力下降、大脑迷糊等问题。 2. 久卧伤气对五脏的影响 久卧会导致肺气不足、脾气虚弱、肝气郁结、肾气亏损等问题，从而影响身体健康。 3. 中医急救指南 中医建议通过拍打胆经、进行腹式呼吸和散步等方式来补充气血。此外，食疗也是一种有效的养生方式，如三红汤。 4. 养生的关键 养生要注重动与静的平衡，上班族可以每坐一小时起身活动一下，熬夜党可以睡前揉涌泉穴，摆烂青年可以周末瘫半天后进行半小时八段锦练习。

快味时光　402 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 12:29

..+越躺越废？每天睡够8小时反而头晕眼花？”北京东直门医院最新门诊记录显示，32岁白领李娜连续躺平三天后突发胸闷送医。这恰巧印证了国民亚健康白皮书数据：61.8%的90后存在周末卧床超12小时现象，其中43%出现反弹性疲乏。 国医大师在中医药发展论坛上敲响警钟：“现在年轻人把'久卧养神'理解歪了，真正养生讲究'形神共养'。”他特别指出三个致命误区： ①午觉超过1小时会阻滞阳气生发 ②刷手机式躺卧加剧气血消耗 ③空调房里蜷缩阻碍经络畅通。 朝阳医院中医科张主任给出破解方案：每静卧半小时要做5分钟“床上八段锦”——特别是双手托天理三焦和摇头摆尾去心火两个动作。网友实测发现，配合特定呼吸法，10分钟微运动比躺2小时更解乏。 评论区炸出大批“躺平族”吐槽：“难怪越休年假越没精神！”“终于找到周末睡到下午头疼的原因了！” 你试过那种明明睡饱了却浑身发软的感觉吗？现在放下手机，试试把枕头垫在腰下缓慢深呼吸三次，是不是瞬间清醒多了？#中医科普“久卧伤气”#

正能量橙子看天下　592 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-17 12:12

你知道久视、长卧、长坐、长站立、长步行，对身体有哪些伤害吗？

《黄帝内经》里说的“五劳所伤”，用大白话讲就是：身体长时间重复做某件事，超过了承受极限，就会伤害对应的器官或部位。具体来说：1. 久视伤血长时间用眼（比如看手机、电脑），会让眼睛疲劳、干涩，还会“耗气血”，可能出现头晕、记忆力下降等问题。2.

不会唱歌的小风　19 阅读　1 评论　2025-03-17 10:03

肺腑之言 | 警惕！久坐久卧后突然晕倒？你的血管可能在闹“快递堵车”

【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。本期作者第一百六十八讲张伯手术后回家静养，因为怕疼已经躺床几天。今天他感觉疼痛好了很多，迫不及待要起来。

广东省中医院　238 阅读　1 评论　2025-03-15 20:28

..+## 久卧伤气：一场被遗忘的"温柔酷刑" 在中医典籍《黄帝内经》中，"久卧伤气"四个字如晨钟暮鼓，穿越千年依然振聋发聩。这个看似简单的论断，在当代社会却演化成一场无声的文明病症——当我们沉浸在智能设备的蓝光里，陷落于办公椅的柔软中，人体正在经历一场前所未有的"温柔酷刑"。这不是传统意义上的外伤，而是现代文明精心设计的慢性消耗。 ### 一、被折叠的生命维度 现代人的生存空间正经历着诡异的坍缩。地铁车厢里，上百人整齐划一地低头刷屏；写字楼中，格子间将人体驯化为固定角度的几何图形；居家时光，智能设备把肢体活动半径压缩到指尖与屏幕的距离。这种空间折叠不仅改变了物理尺度，更在重塑生命的存在方式。 人体工学椅的曲线贴合着脊柱，却让腰部肌肉逐渐失忆；升降桌的便捷调节功能，反使站立办公成为仪式性表演；智能手环记录着步数，却将运动异化为数据游戏。我们正在用最精密的科技，编织着最柔软的牢笼。 当中医"久卧"概念遇上现代生活方式，"卧床"已延伸为广义的身体惰性。连续八小时的伏案工作、彻夜追剧的沙发瘫软、通宵游戏的电竞坐姿，都在不动声色地透支着生命元气。 ### 二、气血运行的现代危机 中医理论中的"气"不是玄虚概念，而是维持生命活动的根本能量。《素问》揭示的真理正在被现代医学印证：久坐导致血液循环速度下降50%，淋巴回流效率降低30%，这些数据揭示着"伤气"的现代版本。 在虹膜扫描仪下，都市白领的毛细血管网络显现出惊人的退化；热成像图中，久坐人群的腰骶部持续呈现低温暗区；运动传感器记录显示，多数人日均有效活动时间不足90分钟。这些冰冷数据勾勒出一幅气血瘀滞的群体画像。 气血阻滞正在引发连锁反应：代谢综合征年轻化、慢性疲劳常态化、焦虑抑郁普遍化。当脏腑得不到足够的气血濡养，就像失去润滑的精密仪器，看似正常运转，实则磨损加速。 ### 三、重建生命流动性的突围 中医养生智慧提供了破局之道。晨起"醒身三式"：轻拍胆经唤醒阳气，旋揉腹部启动中焦，踮脚颠跟震动督脉。这些看似简单的动作，实则是启动气血泵站的密钥。 现代科学给出了更精准的解决方案：每50分钟用5分钟进行"微运动"——靠墙深蹲激活下肢静脉泵，眼球转动缓解视觉疲劳，手指对握改善末梢循环。这些碎片化运动如同给气血运行安装加速器。 中西医融合创新正在催生新的健康范式。可穿戴设备与中医经络理论结合，开发出智能针灸贴片；太极动作拆解为办公室工间操；八段锦与HIIT训练法杂交出新型健身课程。这种跨界融合让传统智慧焕发新生。 站在文明进化的十字路口，我们比任何时候都需要重新理解"动与静"的辩证法则。当科技不断优化静态生存的舒适度时，保持生命流动性将成为未来最重要的生存技能。这不是要否定现代文明成果，而是要在机械节奏中找回生命的韵律，在数字洪流里守护气血的奔涌。毕竟，人体这个精密的生命系统，终究需要在动静平衡中才能绽放真正的活力。#中医科普“久卧伤气”#

雪落白帝城　990 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-17 10:39

【中医智慧】久卧伤气：解锁活力生活的健康密码

在这个快节奏的时代，忙碌似乎成了我们生活的常态。但你知道吗？在追求高效与奔波的同时，一种看似“悠闲”的生活方式——长时间卧床或久坐不动，却悄悄地在侵蚀着我们的健康。中医古籍有云：“久卧伤气”，这短短四个字，蕴含着深刻的健康智慧。

谦润子养生　1 阅读　0 评论　2025-03-17 10:14

久卧真会伤气！别被懒散悄悄偷走健康，快来看解决之道

描述： 你是不是也有过这样的体验：周末赖床一整天，结果越躺越累？这可能就是中医常说的“久卧伤气”！今天就来聊聊为什么躺着也会伤身体，以及如何避免它。大家有没有这样的感受？明明周末睡了个长觉，想着能精力充沛，结果却发现浑身没劲，甚至还有点头晕脑胀。这到底是怎么回事呢？

铁锅炖自己˃£　2 阅读　0 评论　2025-03-17 11:46