4大减肥常见困境

乐健康｜不吃晚餐不会瘦？断碳水就是不吃主食？4大减肥常见困境

来源：工人日报客户端 工人日报—中工网记者 姬薇十四届全国人大三次会议3月9日下午举行记者会。国家卫生健康委员会相关负责人表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。

环球网　1286 阅读　1 评论　2025-03-12 17:06

..+#晒图笔记大赛# 随着《体重管理指导方案》的公布，意味着2025年成为真正的“减肥年”，那么、体重到底多少算健康，您的体重达标了吗？ ，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，现代人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。 “胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式—— 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。 18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9 65岁以上：理想体重指数为20~26.9 80岁以上：理想体重指数为22~26.9。

瑶瑶情感社　847 阅读　3 评论　1 点赞　2025-03-11 22:08

..+国家提倡减肥主要有以下几方面原因： 提升国民整体健康水平 - 减少慢性疾病风险：肥胖是多种慢性疾病的重要危险因素，如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等。通过提倡减肥，可降低这些疾病的发生风险，提高国民身体素质，减轻医疗负担。 - 改善心理健康：肥胖可能导致自卑、焦虑、抑郁等心理问题。减肥有助于改善身体形象，增强自信心，对心理健康有益。 提高劳动生产能力 - 提升工作效率：体重正常的人在工作中往往更具活力和耐力，能更好地完成各种任务，提高工作效率。肥胖者可能因身体不适、行动不便等影响工作表现。 - 降低缺勤率：肥胖相关疾病会增加缺勤天数，提倡减肥可减少因疾病导致的工作时间损失，保障劳动力供给。 促进社会可持续发展 - 减轻医疗资源压力：肥胖相关疾病的治疗需要消耗大量医疗资源。控制肥胖率有助于缓解医疗资源紧张局面，使更多资源可用于其他领域的发展。 - 培养健康生活方式：提倡减肥能引导民众树立健康生活理念，形成合理饮食、适量运动的习惯，促进社会健康文化发展，推动社会可持续发展。

@一蓑烟雨Think　516 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-13 15:37

..+#体重管理# 国家卫生健康委员会于2025年3月9日宣布启动“#体重管理年# ”三年行动计划，旨在通过系统性的举措来应对我国日益严峻的肥胖问题，推动全民健康生活方式的推广与普及。 一、政策背景与目标 1. 肥胖问题的严峻性 数据表明，我国成年人的超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，预计到2030年可能会突破70%。肥胖与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝以及部分癌症密切相关，已然成为公共卫生领域的主要挑战。 并且，青少年肥胖问题也很突出，6至17岁群体的超重肥胖率接近20%。 2. 从个人行为到国家战略的升级 国家卫健委表示，传统的减肥方式（如节食、过度运动）存在误区，需要通过科学管理体重，将健康防线前移，践行“健康中国2030”战略。 二、三年行动的核心措施 1. 全民科普与健康干预 - 普及科学知识：推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历）进家庭、社区和单位，助力公众实时监测健康指标。 - 家庭健康管理：提倡“三知一管”（知标准、知变化、知方法，科学管理体重），把体重管理纳入健康家庭建设。 2. 社会环境的支持与规范 - 校园与职场健康：限制校园周边高糖高脂食品的销售，确保学生每日校内外各1小时的体育活动时间；推动健康食堂建设，优化职场饮食结构。 - 城市规划与运动设施：增加人均体育场地面积，提升“15分钟步行圈”覆盖率，缓解“健身难”的问题。 3. 医疗服务的深化 - 设立体重门诊：整合营养科、内分泌科等多学科资源，提供个性化诊疗服务，重点解决肥胖引发的慢性病问题。 - 科技助力管理：开发动态监测体重的移动应用，结合智能穿戴设备提供实时健康建议。 三、典型案例与地方实践 - 河南：规定校园500米内禁止销售高盐高糖食品，控制青少年肥胖风险。 - 南昌：要求保障学生每日运动时间，并且使成人及学生超重肥胖率年均增幅下降10%。 四、长远意义与社会响应 国家推动体重管理，意味着从“治病”向“治未病”的转变。通过政策引导、科技支撑和社会动员，构建“预防 - 干预 - 维护”的全周期健康体系。网友们普遍对此表示支持，认为健康生活需要“长期主义”，而非短期突击。 五、挑战与未来展望 虽然行动已经启动，但仍需应对外卖文化盛行、久坐生活方式等现实挑战。未来可能进一步探索将体重管理与企业健康保险、城市规划深度结合，借鉴德国“体育黄金计划”等国际经验，推动全民健康可持续发展。 大家对体重管理年有什么自己的看法意见呢？欢迎留言。#体重#

k总说事　171 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-13 09:58

..+国家对全民体重进行管理是非常有必要的。在我国，18岁及以上居民的超重率达到了34.3%，肥胖率达16.4%，并且呈上升态势。肥胖与高血压、糖尿病等诸多疾病存在关联。 从个人层面而言，肥胖会影响自身健康。例如，肥胖者可能更易患脂肪肝，行动也会变得不便。从社会方面来看，肥胖会加重经济和社会的负担。 这并非个人能够完全解决之事。国家推动政府、行业等四方责任，诸如设立体重门诊等举措。体重管理虽是一个“小切口”，却能够破解慢性病防控的“大问题”。我们应当响应号召，运用BMI和腰围来评估体重，从饮食和运动方面着手进行体重管理。#远离肥胖危害# #肥胖应该怎么办# #胖点健康🤪# #肥胖分析# #营养不良性肥胖#

克里斯博文　268 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-13 08:15

..+国家帮你减肥，到底意味着什么？ 大家你发现没？ 最近乡村郊区的到处建健身跑道&步道，连奶茶甜度都管了！ 现在倡议咱们减肥，到底意味着什么呢？ 是不是因为要减低医保支出[憨笑] 胖子一多，糖尿病高血压这些病不都得花医保的钱？ 要是胖子减几斤，减少了由此导致的并发症，那不就是在给国家省点钱吗[灵光一闪] #减肥#

积极的小熊　154 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-13 15:10

..+两会精神，今年的公共卫生健康有一个热门词语——“体重管理”。作为一个整天和中医药交流的知识分子。首先想到的是在中医诊所赛道发展体重管理服务，可以结合中医理论特色与现代健康需求，打造差异化的服务模式。通过将中医“治未病”理念与现代体重管理结合，诊所可突破同质化竞争，形成高粘性、高溢价的健康管理服务模式。以下是一个系统性落地方案，分为“理论结合、服务设计、运营策略、技术支撑”四个层面来阐述： 一、理论根基：以中医辨证论治为核心 1. 病因病机分析 - 建立肥胖的“中医体质分型”体系（如痰湿型、脾虚型、肝郁型、阳虚型等），结合舌诊、脉诊、问诊判断体质特点。 - 通过“气血津液失衡”理论解释体重问题（如痰湿积聚、脾失运化），形成个性化调理方案。 2. 特色疗法整合 中药内调：开发针对不同体质的代茶饮（如荷叶山楂茶祛湿）、膏方（健脾消脂膏）、颗粒剂等便捷产品。 外治疗法：针灸（腹部八针、耳穴贴压抑制食欲）、拔罐（祛湿通络）、推拿（带脉推拿促代谢）、埋线（长效调节代谢）。 饮食指导：结合“药食同源”，设计体质食谱（如脾虚者推荐山药小米粥 二、服务设计：构建闭环式管理体系 1. 标准化服务流程 初诊评估：中医四诊 + 现代体测（体脂率、内脏脂肪指数） + 生活习惯问卷。 方案制定：中药/针灸疗程 + 饮食运动计划（结合节气与体质）。 动态跟踪：每周复诊调整药方，通过小程序记录饮食、睡眠、排便等数据。 效果评估：3个月周期后对比体重、腰围、舌象、疲劳感等指标。 2. 产品分层设计 基础版：体质辨识+代茶饮+耳穴贴压（轻量级，吸引初次体验者）。 进阶版：针灸疗程+个性化药膳包（针对顽固肥胖）。 高端定制：名医一对一调理+智能手环监测（高净值客户）。 三、运营策略：精准营销与生态构建 1. IP化医生打造 培养“中医减重专家”人设，通过短视频科普“痰湿体质减肥法”“三伏天黄金减重期”等内容，强化专业形象。 2. 场景化合作 与瑜伽馆、健身房联名推出“中医经络塑形课”，与有机农场合作药膳食材包，构建健康生态链。 3. 数据驱动服务 开发诊所专属APP，接入智能体脂秤数据，AI算法推荐调理方案（如痰湿体质患者自动推送祛湿食谱）。 四、技术突破：中西医结合增效 1. 现代技术赋能 引入红外热成像仪检测代谢活跃度，结合舌象AI分析工具提升辨证准确性。 通过肠道菌群检测（第三方合作）指导中药微生态调节。 2. 疗效验证体系 与高校合作开展临床研究，发表《针灸调节肥胖患者Leptin抵抗的机制》等论文，提升学术背书。 五、风险控制与长期发展 1. 合规化设计 代茶饮/药膳需取得食品经营资质，针灸操作严格遵循执业范围。 避免承诺“月减XX斤”，改用“调理脾胃功能”“改善代谢率”等合规话术。 2. 客户生命周期管理 减重成功后转入“体质维护计划”，提供节气养生服务，提升客户终身价值。#膳仕体重管理#

中医药江湖　604 阅读　0 评论　2 点赞　2025-03-13 14:33

..+“体重管理年”各地可以这样吃 2025年被国家卫生健康委员会定为“体重管理年”，旨在通过健康饮食和科学运动，帮助人们实现体重管理目标。不同地区的人们可以根据当地的饮食习惯和特色，选择适合自己的健康饮食方式。以下是各地人如何在“体重管理年”中吃得健康又快乐的建议： --- ## 一、南方地区：清淡为主，注重海鲜与植物性饮食 南方地区以米为主食，搭配新鲜的海鲜和时蔬，形成了清淡、低脂的饮食风格。以下是一些具体的建议： 1. **清蒸与水煮**：南方人喜欢清蒸或水煮的烹饪方式，如清蒸鱼、水煮虾等，既能保留食材的原汁原味，又能减少油脂摄入。 2. **低脂米粉**：越南米粉、广东的粥品等都是低脂、低热量的选择，适合减肥人群。 3. **植物性饮食**：多食用豆类、红薯等低GI（升糖指数）食物，替代部分米饭，有助于控制体重。 --- ## 二、北方地区：面食优化，注重全谷物与蔬菜搭配 北方地区以面食为主，但在“体重管理年”，可以通过优化食材选择来实现健康饮食： 1. **全麦与荞麦面**：用全麦面粉或荞麦面替代普通面粉，增加饱腹感的同时减少热量摄入。 2. **健康火锅**：北方人喜爱的火锅可以选择清汤底，搭配丰富的蔬菜、豆腐和少量肉类，避免高油高盐的调料。 3. **根茎类蔬菜**：如红薯、山药等，富含膳食纤维，有助于延缓血糖波动，减少脂肪囤积。 --- ## 三、大城市：便捷与健康兼顾，选择低油低盐外卖 快节奏的生活让许多人依赖外卖，但也可以通过以下方式实现健康饮食： 1. **健康餐选项**：选择低油、低盐、高蛋白的外卖，如鸡胸肉沙拉、鲑鱼刺身等。 2. **DIY健康餐**：周末可以尝试自己动手做健康餐，如用南瓜、菠菜、虾仁等食材包饺子，既有趣又健康。 3. **坚果替代零食**：用坚果替代高糖零食，坚果中的单不饱和脂肪酸有助于增加饱腹感，同时有益心血管健康。 --- ## 四、华中地区：湘味改良，辣而不油 华中地区以湘菜为代表，口味偏重，但可以通过以下方式实现健康饮食： 1. **科学用辣**：用鲜辣椒或干辣椒替代辣椒油，减少油脂摄入，同时利用辣椒素提升代谢率。 2. **改良湘菜**：如剁椒鱼头可以减少剁椒和油的用量，用蒸的方式替代油淋；腊味合蒸可以搭配南瓜、芋头，平衡钠钾比例。 3. **杂粮粉替代米粉**：将传统米粉改为杂粮粉，搭配骨汤、鸡蛋和青菜，控制热量摄入。 --- ## 五、全国通用：地中海饮食与得舒饮食 无论身处何地，都可以参考以下全球公认的健康饮食模式： 1. **地中海饮食**：以植物性食物为主，强调全谷物、蔬菜、水果、鱼类和橄榄油，限制红肉和加工食品。 2. **得舒饮食（DASH）**：注重低盐、低脂，推荐全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，适合控制血压和体重。 3. **灵活饮食/半素食**：以植物性食物为主，适量摄入动物蛋白，适合想要降低慢性病风险的人群。 --- ## 六、国家版减重食谱：因地制宜，科学管理 国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供了不同地区的食谱示例，如华中地区的剁椒鱼头、素炒捆鸡等，既保留了地方特色，又符合健康饮食原则。 --- ## 总结 “体重管理年”不仅是一个口号，更是一个全民健康行动的契机。无论是南方的清淡饮食、北方的面食优化，还是大城市的便捷健康餐，都可以通过科学选择和合理搭配，实现健康与美味的平衡。让我们在2025年，吃得健康，活得快乐！

和婉　230 阅读　0 评论　1 点赞　2025-03-12 23:13

..+让体重不断下降的五个方法 第一：不吃晚餐。 第二：每天喝杯咖啡。 第三：彻底摒奔各类零食，坚决抵制零食的诱惑。 第四：务必在傍晚六点之前完成晚餐的进食。 第五：拒绝饮用奶茶，以白开水作为日常饮品，多多补充水分。 五天轻断食瘦了7.6斤： 第一天：全天玉米，可分三顿。 第二天：只吃苹果，数量控制在3到5个，可根据个人饥饿感适当调整食用时间间隔。 第三天：选择水煮蛋搭配黄瓜，鸡蛋三个左右，黄瓜不限量，既能补充蛋白质又可增加饱腹感。 第四天：以酸奶和全麦面包为主，酸奶选择低糖 或无糖的，全麦面包控制在3到4片，分多次食用。 第五天：进食水煮西兰花与少量水煮虾仁，西兰花可多吃，虾仁约10颗左右，为身体补充必要营养与能量。 刷到即是有缘。留下“好运常在”，祝你发财被爱，好事多多。

爱养生的倩倩啊　348 阅读　0 评论　0 点赞　2025-03-13 16:39