拉伸运动可有可无？假的

健康中国 | 拉伸运动可有可无……是真是假？（谣言终结站）

央广网北京2月11日消息 运动前适度的拉伸运动是否可有可无？国家卫生健康委“健康中国”给出解答。更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。

央广网　5149 阅读　0 评论　2025-02-11 09:52

..+每天坚持跑步究竟好不好? 每天坚持跑步是把双刃剑。 从好处看，它能增强抵抗力，像给身体筑一道坚固防线。减脂塑形效果也不错，每天慢跑40分钟左右，脂肪能有效减少。还能改善新陈代谢，降低血脂胆固醇，心肺功能也会增强，肺活量增大，呼吸肌更发达。对抑郁症患者而言，能缓解压力减轻症状。 但也有坏处，比如过于肥胖或者跑步方法不对，关节可能受损。严重超重者得在专业人士指导下跑，有心脏病、脑血管疾病的人贸然跑容易出意外。而且在高温、密闭环境跑，可能中暑缺氧。所以，跑步虽好，也要根据自身情况科学进行。

幽默熊猫DF　722 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-13 08:36

..+#跑步后,如何战胜肌肉酸痛?# 很简单的：接着再跑几天。怕痛，那就慢跑、轻松跑。坚持四、五天就不酸痛了！ 如果你坚持日常跑步一个月以上了，你想弄个肌肉酸痛出来还老费劲的！ 倘若你能坚持跑步一年以上了，那都不知道该怎么弄才能把肌肉弄酸痛了！ 肌肉酸痛是训练后肌肉细微撕裂的表现，恢复过程中能实现“超量恢复”，也就是增肌了！ 有人说“无酸痛，不进步”还是有一定的道理的。 作为一名坚持跑步五年的跑者，我现在想跑酸痛一下腿部肌肉，大概要跑30公里才有感觉。真没有时间去跑30公里呀，一年也就五六次而已！ 你能提这样的问题，说明你处于快速进步、快速增肌期，加油！

跑出人生新境界　1048 阅读　0 评论　1 点赞　2025-02-13 09:30

..+早上跑步和晚上散步各有好处。早上慢跑30分钟，能促进新陈代谢，像我之前早上跑后，一整天都精力充沛。而且早上空气清新，跑起来心肺功能提升明显，抗压能力也变强了。晚上散步60分钟则能放松身心，一天的疲惫在散步中消散。我晚上散步时，看着夜景，呼吸着空气，压力全无。从健康角度说，很难说哪个更好，取决于个人的生活习惯和需求。如果想提升活力开启新的一天，早上跑步不错；要是想舒缓压力放松自己，晚上散步是很好的选择。

好足孓　1544 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-13 07:09

..+要避免在马拉松中受伤，需注意以下几点： 1. 训练计划 -循序渐进：逐步增加跑量，每周增量不超过10%。 多样化训练：结合长跑、间歇跑、轻松跑和力量训练。 休息日：每周安排1-2天休息，防止过度训练。 2. 跑姿 保持直立：避免前倾或后仰。 小步高频：步频建议在每分钟180步左右，减少关节压力。 着地方式：中前脚掌着地，减少膝盖和脚踝的冲击3. 装备 跑鞋：选择适合自己脚型和步态的跑鞋，定期更换。 服装：穿着透气、吸汗的衣物，避免摩擦。 4. 热身与拉伸 动态热身：跑步前进行动态拉伸，激活肌肉。 静态拉伸：跑后进行静态拉伸，放松肌肉，提升柔韧性。 5. 营养与补水 均衡饮食：摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。 补水：训练和比赛时及时补水，避免脱水。 6. 倾听身体 及时调整：感到疼痛或不适时，减少训练量或休息。 避免带伤跑：如有持续疼痛，及时就医。 7. 比赛策略 合理配速：按训练水平设定配速，避免起跑过快。 补给站：利用补给站补充水分和能量。 8. 恢复 充分休息：赛后保证充足睡眠，帮助身体恢复。 按摩与冰敷：赛后适当按摩或冰敷，缓解肌肉酸痛。 遵循这些建议，能有效降低受伤风险，提升跑步表现。

橄榄绿　1231 阅读　0 评论　1 点赞　2025-02-13 09:55

..+坚持跑步，解锁六大人生隐藏福利 第一，具有跑马的能力和条件，从来不跑马，却能在日常跑步中享受独属于自己的节奏，尽情感受风的拥抱和汗水的挥洒。 第二，身体越来越健康，免疫力大幅提升，过去常患的小毛病都渐渐没了踪影，感冒发烧都很少找上门。 第三，睡眠质量显著提高，以前总是辗转反侧难以入眠，现在跑完步后，每晚都能轻松进入甜美的梦乡。 第四，心态愈发积极乐观，生活里的烦心事在奔跑中都能被抛诸脑后，再面对困难也能从容不迫。 第五，结识了一群志同道合的跑友，大家一起分享跑步的快乐与心得，拓宽了自己的社交圈子。 第六，身材逐渐变得紧致有型，不用再为穿不上喜欢的衣服而烦恼，整个人都自信满满。 个人看法：坚持跑步带来的这些好处真挺实在的，不只是身体变好，精神头也足了。只要肯坚持，谁都能收获属于自己的惊喜，大伙都跑起来吧！

源头　1220 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-13 11:44