如何避免眼睛过度“劳累”

眼科医生最想让你知道的护眼建议

寒假期间，无论是孩子还是成年人，都可能因长时间观看动画片、玩游戏、刷手机等导致眼睛不适。为了保护眼睛，特别是还未开学的学生们，以下是一些重要的注意事项，以避免让眼睛过度“劳累”。01 中小学生防近视对于中小学生而言，寒假虽学业负担减轻，但近视防控仍需高度重视。

上观新闻　2510 阅读　4 评论　2025-02-08 08:31

..+#高度近视如何改善视力?#高度近视是指近视度数大于 600 度的屈光不正状态，改善视力的方法主要有光学矫正、手术矫正以及日常生活习惯调整等，以下是具体介绍： 1.光学矫正 佩戴框架眼镜：这是最常见、最安全的方法。通过佩戴合适度数的凹透镜，使光线在进入眼睛前先进行发散，从而让焦点能够准确落在视网膜上，达到清晰视物的效果。优点是价格相对便宜、验配简单、更换方便，而且没有手术风险。缺点是可能会影响外观，运动时不太方便，且镜片可能会出现起雾、反光等问题。 佩戴隐形眼镜：包括软性隐形眼镜和硬性透气性隐形眼镜（RGP）。软性隐形眼镜佩戴舒适，贴合眼球，视觉效果较好；RGP 则具有更好的透氧性和光学性能，能提供更清晰的视力，还可在一定程度上控制近视发展。但隐形眼镜需要注意清洁和佩戴方法，否则可能会引起眼部感染等问题，而且长时间佩戴可能会导致眼睛干涩。 2.手术矫正 角膜屈光手术：激光角膜切削术（如 LASIK、SMILE 等）：通过激光切削角膜组织，改变角膜的曲率，从而矫正近视。这种手术技术相对成熟，效果通常较好，能快速提高视力，术后恢复时间相对较短。但它对角膜厚度有一定要求，且可能存在干眼、视力回退等风险。 非激光角膜切削术（如 PRK）：适用于一些角膜较薄不适合激光手术的患者，但术后疼痛较明显，恢复时间较长，可能会出现角膜雾状混浊等并发症。 眼内屈光手术：人工晶状体植入术（ICL 植入术）：将特制的人工晶状体植入眼内，相当于在眼睛里戴了一副 “隐形眼镜”。它不切削角膜，对角膜厚度没有要求，矫正范围广，术后视力恢复快，视觉质量高。但手术相对复杂，可能存在感染、白内障、青光眼等潜在风险。 晶状体置换术：对于一些年龄较大、伴有晶状体混浊等问题的高度近视患者，可以考虑置换晶状体来矫正视力。 3.生活习惯调整 保持良好的用眼习惯：避免长时间近距离用眼，每用眼 30-40 分钟，应休息 10-15 分钟，可以远望或闭目养神。读书写字时要保持正确的姿势，眼睛与书本距离应保持在 33 厘米左右，同时要注意光线适宜，避免在过强或过暗的光线下用眼。 增加户外活动：每天保证 2 小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，有助于放松眼部肌肉，控制近视发展。 合理饮食：多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，对眼睛健康有益。 定期检查：高度近视患者应定期进行眼部检查，一般每半年到一年检查一次，包括视力、眼压、眼底等项目，以便及时发现并处理可能出现的眼部问题，如视网膜脱离、黄斑病变等。 高度近视者想要改善视力，应根据自身情况，在医生的指导下选择合适的方法。

清凉薄荷花　427 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-08 15:21

..+每当谈及孩子近视的话题，我心中便有千言万语。这并非毫无缘由，实在是如今近视孩子的数量多得令人揪心。   看着这些稚嫩的孩子早早地戴上眼镜，镜片逐年加厚，眼神中的灵动逐渐被呆滞所取代，怎能不让人心生怜悯？   我曾多次强调，许多孩子起初只是假性近视，若能及时把握机会，完全有希望提升视力，甚至摆脱眼镜的束缚。   从中医理论剖析，孩子视力下降大多源于用眼过度，致使眼睛精血匮乏，无法得到充分滋养。故而，只要能让精血重新充盈于眼睛，这一问题便能迎刃而解。   那么，究竟该如何实现呢？中医古籍中记载着一方名为 “四物五子丸” 的经典方剂，它能够为孩子眼睛补充精血，助力视力提升。   四物五子丸源自中医眼科的重要典籍《医宗金鉴》，书中提及此丸具有 “补肝肾，益精血，明眼目” 之功效。   通俗来讲，四物五子丸可通过滋补肝肾，促使精血旺盛，进而上注于眼睛，从而改善视力状况，让孩子看得更清晰。   其组成药材包括：熟地黄、当归、白芍、川芎、枸杞子、菟丝子、覆盆子、车前子、五味子。   熟地黄滋阴补血、益精填髓，为眼部精血提供根本来源；当归补血活血，确保眼部血液运行顺畅；白芍养血柔肝，有助于缓解因肝血不足导致的眼部不适；川芎活血行气，推动气血运行至眼部；枸杞子滋补肝肾、益精明目，直接为眼睛输送营养；菟丝子补肾益精，稳固肾精根基；覆盆子益肾固精，增强肾脏对精血的固摄与滋养能力；车前子清热明目，可清除眼部因虚热产生的不适；五味子收敛固涩、益气生津，辅助调节眼部气血与津液平衡。   在临床实践中，我常常以四物五子丸为基础方，根据不同孩子的具体情况进行灵活加减，尤其针对那些因长期用眼过度，致使眼睛因精血亏虚而近视的孩子，效果显著。   曾有一位 9 岁的小女孩前来门诊就诊，被确诊为近视，双眼视力仅为 0.3。   初诊时发现：孩子视力明显下降，眼睛时常干涩、畏光，面色发黄，身体较为瘦弱，容易疲倦，头发干枯，舌淡苔白，脉细弱。   经辨证分析，判定为肝肾阴虚，精血不足，兼之气血虚弱，导致眼睛失于濡养，引发诸多不适症状。   于是，我以四物五子丸为基础进行药方调整。   加入黄芪和党参，以增强补气之力，气旺则能生血，促进精血生成；再添入石斛和麦冬，滋阴润燥，缓解眼睛干涩症状，同时滋养胃阴，增强脾胃运化功能，为精血生成提供更多物质基础；并佐以菊花和决明子，清肝明目，疏散风热，减轻眼部畏光等不适，进一步提升明目效果。   小女孩服用此药方两周后，眼睛干涩、畏光的症状得到明显缓解。   用药一个月后，疲倦感减轻，面色开始逐渐红润，身体也较之前更有活力。   两个月后复查，视力有了显著提升，裸眼视力达到 0.5。   家长见孩子视力改善，信心大增，决定继续坚持调理。   经过又一个多月的精心治疗，小女孩的视力最终成功提升至 1.0 以上，其他伴随症状也基本消失。   当然，孩子近视的调理过程离不开家长的积极配合。家长应督促孩子养成正确的用眼习惯，严格控制用眼时间，鼓励孩子多参与户外活动，让眼睛充分接触自然光线。   最后，务必提醒各位家长，中医用药讲究因人而异，因病施治。四物五子丸的使用必须依据孩子的具体病情进行辨证论治，切不可盲目照搬套用，以免延误病情或产生不良反应。#近视##眼睛#

眼科庞莹　1298 阅读　0 评论　1 点赞　2025-02-08 10:04

..+寒假期间，无论是孩子还是成年人，都可能因长时间观看动画片、玩游戏、刷手机等导致眼睛不适。为了保护眼睛，特别是还未开学的学生们，以下是一些重要的注意事项，以避免让眼睛过度“劳累”。 1. 合理安排时间，遵循“20-20-20”法则 在寒假期间，孩子们可能会沉迷于电子屏幕，导致眼睛疲劳。为了保护视力，建议遵循“20-20-20”法则：每工作20分钟，向20英尺（约6米）外的地方看20秒。这种简单的习惯可以有效减轻眼睛的疲劳感，帮助眼睛得到必要的休息。 2. 创造良好的用眼环境 良好的用眼环境对保护视力至关重要。确保光线充足，避免在昏暗的环境中使用电子设备。同时，尽量避免直射光和反光，选择合适的桌椅高度，使眼睛与屏幕保持适当的距离，建议距离在40-75厘米之间。 3. 保持适当的用眼姿势 不良的用眼姿势不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发颈椎和肩部的不适。孩子们在看书或使用电子设备时，应该坐直，保持背部挺直，避免低头或斜视屏幕。这样不仅能保护眼睛，还能改善整体的身体姿势。 4. 多做眼保健操 眼保健操是一种简单有效的保护眼睛的方法。每天抽出几分钟时间，跟随视频或老师的指导，做一些眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。对于孩子们来说，这不仅是一种锻炼，更是一种有趣的活动。 5. 注意饮食，补充营养 良好的饮食习惯对眼睛的健康也至关重要。寒假期间，家长可以鼓励孩子多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，这些食物有助于保护视力。此外，适量摄入Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，也能有效缓解眼睛干涩的问题。 6. 适当户外活动，享受自然光 最后，不要忘记让孩子们多出去走走，享受大自然的阳光和新鲜空气。户外活动不仅能放松眼睛，还能促进身体健康，增强免疫力。研究表明，适量的阳光照射对眼睛发育有积极影响，尤其是对儿童的视力发展。 结语 寒假是放松和休息的好时机，但保护眼睛同样重要。通过合理的用眼习惯、良好的环境、适当的锻炼和均衡的饮食，我们可以帮助孩子们在享受假期的同时，保持眼睛的健康。让我们一起行动起来，给孩子们一个明亮的未来！你有什么其他保护视力的好方法吗？欢迎在评论区分享你的经验！#儿童预防近视，# #减少近视的秘密# #关键还护眼#

知情达理山丘vy5rHz　51 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-08 13:33

..+#眼科医生最想让你知道的，保护眼睛的方法# 保护眼睛免受过度劳累是非常重要的，尤其是在寒假期间，当人们可能花更多时间在屏幕前。以下是一些实用的建议，可以帮助孩子和成年人保护视力： 1. **定时休息**：遵循20-20-20规则，即每看屏幕20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，至少20秒，以帮助眼睛放松。 2. **适当照明**：确保房间有足够的照明，避免在昏暗的环境中使用电子设备，这可以减少眼睛的疲劳。 3. **调整屏幕亮度和对比度**：确保屏幕亮度和对比度适中，以减少眼睛的负担。 4. **保持正确的坐姿**：使用电子设备时，保持良好的坐姿，屏幕应位于眼睛水平线或略低的位置，以减少眼睛向上或向下看的需要。 5. **减少屏幕时间**：鼓励孩子参与户外活动或非屏幕相关的室内游戏，以减少对屏幕的依赖。 6. **注意眼部卫生**：避免用手触摸眼睛，定期清洁眼镜或屏幕，以保持良好的眼部卫生。 7. **均衡饮食**：确保饮食中含有足够的维生素A和C，以及omega-3脂肪酸，这些营养素对眼睛健康至关重要。 8. **定期检查视力**：定期进行视力检查，尤其是对于学生，确保及时发现并纠正视力问题。 9. **使用蓝光过滤镜**：长时间使用电子设备时，考虑使用蓝光过滤镜或应用软件，以减少蓝光对眼睛的伤害。 10. **鼓励户外运动**：户外活动有助于眼睛放松，自然光对眼睛健康也有好处。 通过遵循这些建议，可以帮助孩子和成年人在寒假期间保护眼睛，避免过度劳累。记住，健康的生活方式和良好的用眼习惯对维护视力至关重要。

墨澜居　349 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-08 13:40

..+#近视之后再护眼来得及吗?# 视力受损后方知护眼，是否为时已晚？ 曾有一位挚友，仗着青春年少，对视力毫不珍惜。他沉迷于手机游戏，夜晚更是躲在幽暗的被褥中追剧，连台灯的微光都嫌刺眼。起初，他只是觉得黑板上的字迹略显朦胧，未予重视，以为几滴眼药水便能解决问题。然而，情况逐渐恶化，远处的景象变得重影叠叠，最终不得不依赖眼镜度日。至此，他才恍然醒悟护眼的重要性。 那么，视力受损之后再谈护眼，是否还为时不晚？答案无疑是肯定的。尽管近视无法逆转，但我们仍可通过一系列措施来控制近视度数的增长，守护好剩余的宝贵视力。 关键在于养成科学的用眼习惯。每用眼30至40分钟，便应休息10至15分钟，远眺绿意盎然的植物，让眼睛得以舒缓。正如紧绷的橡皮筋会失去弹性，眼睛同样需要适时的休憩。同时，还需留意用眼环境，避免在光线过强或过暗的环境下阅读或使用电子屏幕。 增加户外活动的时间同样至关重要。研究表明，每天保证两小时以上的户外活动，能有效遏制近视的加深。阳光能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种神奇物质有助于延缓眼轴的增长。因此，切勿总是宅在家中，应多走出户外，让眼睛在自然光的沐浴下得到滋养。 饮食调养同样不容忽视。应多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养物质如同眼睛的“营养品”，为眼睛提供所需的养分，维持其正常运作。 尽管视力受损后再谈护眼，或许无法让我们重获昔日的清晰视力，但只要我们从即刻起付诸行动，依然能够守护好我们的眼睛，让它们保持健康，让我们能够更清晰地领略这个世界的美好。别再犹豫，从这一刻起，用心呵护我们的眼睛吧！

lancer09　217 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-08 13:05

..+要防止眼睛过度“疲劳”，需要从多个方面着手。 就用眼习惯而言，遵循“20 - 20 - 20”法则是非常有效的。例如我每天使用电脑的时间很长，每20分钟休息20秒，看看6米之外的事物，眼睛就不会那么疲惫。用眼姿势也很重要，屏幕与眼睛之间的距离保持在40 - 60厘米，屏幕的顶部略低于眼睛的水平高度，否则低头或者屏幕距离过近，眼睛过度用力就容易产生疲劳。 要是已经长时间用眼了，眼部按摩能够放松肌肉，缓解疲劳。此外，如果存在近视、散光等屈光不正的情况，就需要佩戴合适的眼镜，不然看东西模糊也会使眼睛疲劳。

开开心心　154 阅读　0 评论　0 点赞　2025-02-08 13:08

护眼小课堂：长时间用眼，眼睛干涩怎么办？

护眼攻略：长时间用眼眼睛干涩？每小时远眺5分钟放松眼部肌肉，将屏幕亮度调至与室内环境相符减少眼睛负担，保持室内湿度。使用护眼台灯多吃富含维生素A和C的食物，让眼睛休息得更好。

才子喜鹊　31 阅读　0 评论　2025-02-08 12:05