降三高饮食小习惯

新的一年饮食上做些小改变，血压降了、血糖低了、血脂也好了……

“哪些食物能帮助降压？”“血糖老控制不好，应该怎么吃？”“血脂异常，饮食要怎么调整”……看似简单的一日三餐，其实蕴含着大作用。日常饮食上做些小改变，选会合适食物，注意饮食习惯，久而久之可能血脂降了、血糖低了、血压也好了。健康时报图5个饮食习惯有助于降压1.

光明网　18272 阅读　22 评论　2025-02-01 19:04

世界公认的天然"降压药"！常吃这4种水果，比同龄人更长寿

点击蓝字关注我们本文转载自微信公众号：39健康网（health39net）高血压，现如今最常见的一种慢性疾病之一。根据世界卫生组织的统计，全球约有13亿人患有高血压。而根据国家心血管病中心数据，我国18岁及以上居民高血压发病率达到27.5%，患病人数高达2.45亿。

西安科普　19916 阅读　6 评论　2025-02-01 15:12

高胆固醇患者要注意!提醒:饭后要注意的这3个习惯，早了解早改掉

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！文章内容仅供参考，如有身体不适请线下求医！！！高胆固醇对健康的影响就像埋在身体里的“隐形炸弹”，看似无声无息，却可能在某个时刻突然引发心脑血管问题。

陈医生健康路　556 阅读　1 评论　2025-01-31 09:27

医生告诫：这些菜是高血压“杀手”，不想引起并发症，记住要少吃

在一个风和日丽的周末，小李不慎在一次户外活动中摔倒，导致腿部骨折。面对突如其来的变故，小李心急如焚，担心漫长的康复过程会影响工作和生活。然而，在医生的精心治疗和一系列科学的日常养护措施下，小李的康复速度超乎预期，很快便重新站了起来。

健康科普梁良　90 阅读　0 评论　2025-01-31 09:08

..+医生提醒：甘油三酯偏高的人，就算是素食，这4种也要少吃 在健康养生的话题里，“吃素降血脂” 的说法像一阵风，吹进了很多人的生活。可吃素真有这么神奇，能把血脂稳稳拿捏吗？今天咱就来好好唠唠。 先看看这吓人的现状，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》里的数据显示，我国成人高血脂总体患病率达到 35.6%，差不多每 3 到 4 个成年人里，就有 1 个被高血脂缠上。这患病率高得惊人，也难怪大家一查出高血脂，就慌慌张张找办法降血脂，“吃素降血脂” 的说法就这么火了起来。 血脂指标解密：吃素对胆固醇用处不大 杭州师范大学附属医院代谢病中心副主任医师王明伟说，血脂检查主要看总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇这四项，其中胆固醇和甘油三酯是关键。 注册营养师薛庆鑫提到，胆固醇升高和饮食关系没那么紧密。人体胆固醇来源有俩，饮食摄入只占 3 成，7 成靠自身合成。自身合成胆固醇受好多因素影响，像摄入脂肪种类、激素水平，还有饮食里胆固醇含量。而且胆固醇有自我调节机制，饮食摄入多，自身合成减少；摄入少，自身合成增多。 就说隔壁的李叔，去年体检胆固醇超标，听人说吃素能降胆固醇，就开启了素食模式。顿顿青菜豆腐，一点肉星都不沾。坚持大半年，满心期待血脂能降下来，结果再体检，胆固醇还是居高不下。这下李叔明白了，原来胆固醇指标异常，光靠吃素根本行不通。 甘油三酯与饮食：吃素也可能踩雷 甘油三酯和饮食的关系就密切多了。河北省人民医院主任医师郭艺芳说，甘油三酯主要受遗传和生活方式影响。多数人甘油三酯升高，是因为吃得多、动得少。很多人觉得吃素就能避开甘油三酯升高的问题，其实不然。有些素食主义者，主食和素食吃起来没节制，又不爱运动，摄入的能量消耗不掉，照样转化成脂肪，甘油三酯还是会升高。 还有遗传因素导致的家族性高甘油三酯血症，这类人不管吃肉还是吃素，甘油三酯都高，只能靠药物控制。我有个朋友小王，就是素食主义者，平时自认为饮食健康，可体检时甘油三酯却超标了。一问才知道，他特别爱吃油炸素食，主食也吃很多，还不爱运动。这就找到了他甘油三酯升高的原因，所以说，想靠饮食控制血脂，得根据不同指标异常有针对性地调整，盲目吃素可解决不了问题。 暗藏油脂的素菜：小心这些 “脂肪炸弹” 大家都知道蔬菜富含维生素和膳食纤维，是健康饮食的重要部分。可有些素菜，看似健康，实则是 “隐藏的杀手”。 干煸类素菜，像干煸菜花、干煸豆角，听着挺健康，实际制作时，要么用少量油长时间煸炒，要么用大量油翻炒煎熟，有些餐馆为了图快，还直接热油炸。这样一来，蔬菜的维生素被破坏，营养大打折扣，脂肪含量还严重超标，吃了容易让甘油三酯升高。 干锅类素菜，比如干锅土豆、干锅菜花，把熟蔬菜泡在油里，还放在酒精灯上持续加热，蔬菜不断吸油。而且干锅菜大多是辣口的，特别下饭，再加上一直热乎着，让人不知不觉就吃多了，热量和油量都严重超标。 红烧类素菜，像红烧茄子、地三鲜，先油炸再红烧，茄子、土豆这些蔬菜特别吸油，一盘地三鲜脂肪含量能高达 25.3g，差不多是一天的烹调油摄入量了。 油炸类素菜，炸金针菇、炸平菇这些，口感酥脆，可脂肪含量也高得吓人。一份大薯条脂肪就有 17.8g，而且反复加热还可能产生致癌物苯并芘、丙烯酰胺，对健康危害极大。 头部发出的血脂警报：别忽视这些信号 血脂异常像个 “温柔杀手”，悄无声息地危害健康。不过，身体其实会发出一些信号，尤其是头部出现以下 5 种异常，可能就暗示血脂在飙升。 经常头晕犯困，早晨头脑昏沉，早餐后好点，午睡后又特别困，晚上却精神。还会胸闷气短，手脚发麻、沉重，这可能是血脂升高影响了大脑供血。 视力突然模糊，血脂升高会让血液变粘稠，血流减慢，视网膜或视神经暂时性缺血缺氧，就可能出现视力问题，少数人还可能有眼底病变。 睑黄瘤，血液中胆固醇过高，会造成血脂代谢紊乱，胆固醇沉着在皮肤，在眼睑处形成黄色豆粒大小的凸起，这是血脂高的重要信号，发现了一定要尽早就医。 角膜环，中老年人角膜靠近巩膜边缘出现灰白色或灰黄色环状带，还会越来越宽、颜色越来越深，这是血液中脂类物质在角膜沉积导致的。 听力下降，某段时间耳鸣严重，听力急速下降，要警惕是甘油三酯升高引起的，有研究表明二者有关，最好尽早检查。

天津河西　10399 阅读　0 评论　5 点赞　2025-02-02 14:24

高血脂与早起有关？医生再三提醒：血脂高的人，早起这几事少干！

电话那头，李明的声音充满了焦虑和疲惫，“我昨天去体检了，结果一出来，我整个人都懵了，血脂高得离谱，甘油三酯都飙到4.2了，总胆固醇也严重超标。可我平时在饮食上已经很注意了，怎么会这样呢?”

综合观察室　49705 阅读　14 评论　2025-02-02 16:01

鸡肉是高血压的“催命符”？提醒：想要血压稳定，5物过年要避开

"新春佳节，那可是咱中国人心中一年到头最盼着的喜庆时刻。大街小巷张灯结彩，家家户户忙忙碌碌筹备年货，厨房里烟火升腾，香气四溢，这热热闹闹的氛围，光是想想都让人心里暖烘烘的。在这满桌丰盛佳肴里，鸡肉绝对算得上是常客，平日里它就频繁现身于餐桌之上，到了过年，更是必不可少。

辽沈晚报阜新时刻　146 阅读　0 评论　2025-02-01 10:24

上了年纪要控糖，建议中老年人多吃八道控糖菜，健康控糖降低血脂

随着年龄的增长，老年人容易出现血糖偏高的现象，从而导致高血压、高血脂等问题，给身体健康带来很大的威胁。但是，由于我国饮食文化中甜食的种类很多，很多老年人也很难拿捏住自己嘴上的那道闸门。

引人注目　42 阅读　1 评论　2025-02-02 23:10

..+远离心脑血管疾病要荤素搭配，粗细搭配，合理膳食，吃饭七分饱，健康跑不了。 记住以下几点：低脂，低胆固醇，高膳食纤维，不吃内脏，少不吃白粥，吃6层粗粮，吃白肉，规律饮食，七分饱。

生活之微光　4652 阅读　0 评论　2 点赞　2025-02-02 21:57

..+5步稳住血糖！ 1、避免“高脂+高糖”组合，防止胰岛素飙升 单纯高脂饮食不会导致肥胖。但高脂+高糖的组合最容易让胰岛素飙升，引发脂肪堆积。 此外糖碳水，蛋白质糖的组合也很差。 正确做法： ✅ 吃肉、海鲜时，避免同时摄入大量甜品和碳水； ✅ 如果想吃甜点，建议放在单独的一餐吃，而不是和高脂食物一起吃； ✅ 喝水代替果汁、含糖饮料，减少额外糖分摄入。 2、采用“碳水倒序吃法”，减少胰岛素飙升 进食顺序会影响血糖反应。如果你必须吃碳水，建议按照蔬菜→蛋白质/脂肪→碳水的顺序进餐： ✅ 先吃富含纤维的蔬菜（如绿叶菜、黄瓜、芹菜），形成一道“屏障”，防止血糖急剧升高； ✅ 接着吃蛋白质和健康脂肪（如肉类、鱼、鸡蛋、牛油果），有助于延缓消化速度； ✅ 最后才吃碳水。此时胰岛素反应相对较低，不容易引发血糖飙升。 3、适量补充苹果醋和柠檬水，帮助消化油腻食物 春节的高蛋白、高脂饮食，可能会增加胃肠负担，导致消化不良、胀气、胃酸反流等问题。推荐苹果醋和柠檬水。 ✅ 促进胃酸分泌，帮助分解蛋白质和脂肪，减少胃部不适； ✅ 提高胰岛素敏感性，减少餐后血糖飙升； ✅ 促进胆汁流动，帮助肝脏更好地代谢脂肪。 饭前半小时到1小时喝一杯苹果醋水（1-2勺苹果醋+200ml水），帮助提高消化能力； 早上空腹喝柠檬水，有助于提升肝脏排毒功能，减少脂肪积累。 4、15分钟快走，降低血糖反应，饭后活动加速燃脂，避免血糖堆积。 春节期间，吃完饭就坐着聊天、打牌、刷手机。容易让多余的糖分转化为脂肪。饭后步行15-30分钟。因为肌肉会直接消耗血糖，减少胰岛素负担。 ✅ 饭后站立15-30分钟，可以促进血糖代谢，减少餐后胀气； ✅ 进行简单的拉伸、瑜伽，或者步行15-20分钟，可以提高胰岛素敏感性； ✅ 如果吃得过多，可以尝试快走或深蹲，帮助更快消耗血糖。 5、利用间歇性断食（IF）修复胰岛素敏感性 春节期间，很多人从早吃到晚，导致胰岛素长时间维持在高水平。加速胰岛素抵抗。 间歇性断食是恢复胰岛素敏感性的重要方法。 ✅ 最简单的方法是“跳过早餐”，采用16:8断食法（即16小时不吃，8小时内进食），让胰岛素水平下降，帮助身体进入燃脂模式。 ✅ 如果早餐必须吃，至少确保晚餐与次日早餐间隔12小时以上，例如晚上7点吃完，第二天7点后再吃。 ✅ 如果大餐过多，尝试24小时轻断食（OMAD），帮助身体快速调整代谢状态。 用蛋白质和脂肪平衡碳水，调整进食顺序，利用间歇性断食和饭后运动，可以享受美食的同时，稳住血糖，避免饭后困倦和节后长胖。 #真相来了# #健康真探社# #头条深一度#

黄石说营养　22300 阅读　11 评论　33 点赞　2025-01-31 16:35

降三高饮食小习惯：让健康从每一口开始！

“三高”，即高血糖、高血脂、高血压，已经成为现代社会常见的健康问题。无论是年轻人还是中老年人，都不可忽视三高的隐患。而幸运的是，良好的饮食习惯能有效帮助我们降低这些健康风险，保持身体的最佳状态。那么，如何通过日常饮食习惯来“降三高”呢？

小草远志俱有宁心之妙　135 阅读　1 评论　2025-02-02 20:56

..+#血脂一旦高了,到底应该怎么去吃?#血脂高了， 首先是多喝水； 清淡饮食（多吃新鲜蔬菜水果，多吃菌菇类豆制品和鱼类，少吃或不吃肥肉鸡鸭皮动物内脏）； 坚持运动。 个人建议仅供参考

纯纯　16735 阅读　16 评论　11 点赞　2025-02-03 03:15