一日三餐都有“理想时间”

一日三餐都有“理想时间”！这样吃，血糖、睡眠、体重都受益

在“理想时间”吃晚餐血糖、睡眠、体重都受益那么午餐的“理想时间”早餐的“理想时间”都是几点呢？每餐都应该吃什么？01晚餐早点吃血糖、睡眠、体重都受益1有利于稳定血糖《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。

极目新闻　3843 阅读　14 评论　2025-01-10 09:40

..+“8 小时睡眠论”是错的？65 岁以后，每天睡多久好？答案来了 睡眠时间长短因人而异。以下几点建议： 1、睡不醒的要少睡。 2、睡不着的要多睡。 3、晚上不熬夜的要多睡。 4、晚上熬夜的要少睡。 5、早起不赖床的要多睡。 6、早起赖床的要少睡。 65岁以上的老人，睡觉时间应在7小时到9小时之间，具体看个人情况，如果你是高龄老人，心脑血管疾病比较多，建议睡八个小时。如果你是健康的老年人，可以适当增加睡眠时间，九个小时也可以。

健康生活创享家　872 阅读　0 评论　0 点赞　2025-01-10 10:07

..+糖尿病患者，这三种早餐要少吃！ 很多糖友早上不知道吃什么好，其实有些早餐很容易让血糖飙升。 以下三种早餐组合，糖尿病朋友们最好避开：第一种，咸菜配馒头和小米粥。咸菜含钠量高，馒头和小米粥升糖指数也都不低，三者结合，血糖肯定蹭蹭往上窜。第二种，面包加火腿。面包尤其是白面包，精细碳水化合物含量高，火腿的加工肉属性也增加了它的不利因素。最后一种，豆浆配油条。油条高油高热量，豆浆虽然健康，但和油条一起吃，热量超标，血糖也容易失控。 那糖尿病患者早餐应该怎么吃呢？ 其实很简单，记住一个原则：均衡营养，控制血糖。 推荐一个健康的早餐搭配：全麦面包+一个鸡蛋+一些蔬菜+一把坚果。全麦面包提供缓慢释放的能量，鸡蛋是优质蛋白质来源，蔬菜补充维生素和膳食纤维，坚果则提供健康脂肪和矿物质。 这样的搭配，既能保证营养均衡，又能有效控制血糖。 当然，除了这个组合，还有很多其他健康的早餐选择。 比如，燕麦粥加水果，或者蔬菜蛋饼配牛奶。 关键在于选择全谷物食物，例如燕麦、糙米、全麦面包等，它们升糖指数相对较低。 同时，保证足够的蛋白质摄入，例如鸡蛋、牛奶、豆制品等，可以帮助维持血糖稳定。 别忘了新鲜的蔬菜，它们富含膳食纤维，有助于延缓血糖吸收。 最后，适量添加一些坚果或种子，可以增加饱腹感，并提供健康脂肪。 记住，控制血糖是糖尿病管理的关键，而早餐是开启一天的关键一餐。 选择合适的早餐，对稳定血糖，管理病情至关重要。 希望以上建议能帮助糖友们吃得健康，活得轻松！ 想要了解更多控糖知识，可以关注#早餐控糖很重要# #糖尿病早餐推荐# 等话题，学习更多控糖技巧。

情暖日光　623 阅读　0 评论　0 点赞　2025-01-10 13:03

..+血糖大户被揪出？医生：劝你少吃这3种食物，越吃身体越差！ 第一种：米饭。 第二种：白粥。 第三种：肉包子。 以上三种食物高升糖，控糖减脂期不吃，以代替它们的低糖碳水，糙米、燕麦、玉米。 ✅高效控糖减脂，5天瘦8斤，建议收藏： ⚠️前两天【无碳日】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕蓝莓 午饭：牛排➕蔬菜沙拉➕黑咖啡 晚饭：清蒸鲈鱼➕豆腐汤 ⚠️后三天【低碳日】 早饭：全麦面包➕黑咖啡➕蓝莓 午饭：糙米饭➕白菜➕鸡胸肉 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：冬瓜海带汤

小亮分享视线　1014 阅读　0 评论　1 点赞　2025-01-10 12:18

..+为控制好血糖，我有一个好方法可以放心吃米饭，很简单 糖人吃米饭需要特别注意了，因为米饭面是满满的“糖”。所以，要想控糖，糖人在制作米饭和吃米饭的时候要讲究方式方法。 制作米饭的方法有下： 1、选择杂粮米饭与白米饭相混合成1:2的比例。 2、在制作时，最好是用高压锅制作。 吃米饭的方法有下： 1、先吃蔬菜，再吃肉。 2、最后再吃饭，但量最好控制在150克以内。 餐后要活动一下，避免久坐不动。 关键是“量”，每个人的情况不同，但我是经过很多次测试，才最终确定自己每餐吃150克以内的杂粮米饭正合适。

喜欢音乐的糖人　1041 阅读　0 评论　0 点赞　2025-01-10 15:44

..+“最佳睡眠时间”出炉？睡多睡少都折寿？医生提醒：关键是把握3个时间点！ 1、入睡时间：22:00-23:00 2、起床时间：06:30-07:30 3、午睡时间：12:30-13:30 以上三点时间，基本上能保证第二天精力充沛。 ✅睡多睡少都折寿： 1、睡眠过多（长时间躺着不动） 容易引起肥胖，因为睡眠时间越长，身体越懒，越不愿意运动，从而影响代谢，导致肥胖。 2、睡眠不足（熬夜） 会影响皮肤和大脑，因为睡眠是不分男女的美容法，熬夜的人皮肤普遍都不好。 ✅每天保证7-8小时睡眠，就能提高升职加薪的概率，并且科学午睡还能提高工作效率。

时尚达人妙手搭配　2506 阅读　0 评论　0 点赞　2025-01-10 10:59

..+过年一定转告父母！饭量决定寿命？每顿吃到这个量的人，可能更长寿！ 1、主食吃饱六七分。 2、蔬菜吃饱七八分。 3、肉类吃饱五六分。 4、喝汤也要控制饮用量。 ✅#如何合理科学的吃饭# 饭前喝汤可以增加饱腹感，从而控制饮食，达到减脂效果，切忌空腹喝汤，会稀释胃液，不利于消化。 ✅年后轻断食，一周瘦5斤： ⚠️前两天食谱 早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕苹果 午餐：荞麦面➕西兰花➕虾仁 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：菌菇豆腐汤（低脂掉秤快） ⚠️后五天食谱 早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕香蕉 午餐：玉米➕蔬菜➕瘦肉（7分饱） 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：菌菇虾仁汤（低脂好喝掉秤）

优雅时尚风尚使者　403 阅读　0 评论　1 点赞　2025-01-10 12:37

控糖最好时间晚上空腹吃这两种食物

苗桂珍　0 阅读　1 评论　2025-01-10 13:22

..+以为没用实际瘦死 10 个习惯，建议收藏 1、晚上不吃 如果经常晚上不吃饭处于饥饿时期，细胞也会处于萎缩状态，短期你就会看到体重下降，如果立马恢复正常饮食马上就会胖回来，所以需要稳定复时一周。这种方法虽然可能短期内有减重效果，但不利于长期的身体健康和体重维持。 2、不吃早餐 早上不吃饭，代谢变慢，身体消耗少，可能暂时体重掉一点。但时间长了，身体缺乏能量，不仅工作没精神，还容易得胆结石，而且后面稍微多吃就胖。 3、只吃水果减肥 水果吃太多，糖分高，身体代谢不掉，就转化成脂肪。光吃水果不吃其他，营养不均衡，体重可能降了，但身体也垮了，脸色发黄没力气。 4、过度节食 每天吃很少，身体以为闹饥荒，就拼命储存脂肪。一旦忍不住吃多，反弹超快。而且节食期间心情差，对生活都没热情了。 5、喝减肥茶 减肥茶大多是让你拉肚子，排出的是水分不是脂肪。喝多了肠道功能紊乱，以后正常排便都难，体重根本不会真的降下去。 6、吃单一食物 比如只吃水煮菜，身体缺蛋白质等营养，肌肉流失，代谢下降。看着体重轻了，可一恢复正常饮食，肉长得更快，因为身体代谢差了。 7、不吃碳水 碳水化合物是身体供能必备，一点不吃，人没精神，还会影响内分泌。短期体重下降，长期对身体伤害大，尤其女生，月经都可能不调。 8、暴汗服减肥 穿着暴汗服运动，出的汗多是身体水分，不是脂肪燃烧的结果。而且脱水过多对心脏、肾脏负担大，危险得很，根本不是健康减肥法。 9、运动后大量进食 运动完觉得消耗大就猛吃，摄入热量远超消耗，反而胖。以为运动了就能随便吃，结果就是白费力气还长肉。 10、熬夜减肥 熬夜会影响新陈代谢和激素分泌，可能让人瘦，但同时皮肤变差、身体免疫力下降。长期熬夜，身体垮了，瘦了也不健康。 减肥没有捷径，这些看似有用的方法其实都有害处。健康减肥应该是合理饮食搭配适量运动，大家觉得自己能坚持做到吗？ 评论区说说你的减肥经历吧。

随心所欲的安　1558 阅读　0 评论　1 点赞　2025-01-10 15:47