低GI饮食靠谱吗

低GI饮食靠谱吗？真能控糖？了解一下

在各社交平台上，低GI饮食受到追捧，很多糖尿病患者一日三餐几乎都放弃了精制米面，只吃各种粗粮及相关低GI食物、低GI零食，认为这样做有助于控糖。

央视新闻　581 阅读　1 评论　2024-11-23 14:45

空腹和餐后血糖值，应该先降哪一个呢？哪一个更重要？

普外科郭教授　0 阅读　3 评论　2024-11-23 09:25

糖尿病人真正要少吃的东西，其实不是糖。有很多误区你中了几条_

阿坤看世界　0 阅读　0 评论　2024-11-23 11:12

这种餐盘法进食，有利血糖的平衡健康 #餐盘法 #控血糖

阿尧　0 阅读　0 评论　2024-11-23 19:30

糖化在5.8，6.5属于糖前期；能不能单纯饮食+运动管理？

中医郑仲华主任　0 阅读　0 评论　2024-11-23 09:45

控糖要知道主食多吃和少吃，一起来看看吧！

远见卓识书签Jaa　0 阅读　0 评论　2024-11-23 11:36

..+空腹血糖5.7正常吗？ 空腹血糖5.7，如果是抽静脉血测的血糖5.7毫米每升是在标准范围内，空腹静脉血的血糖正常是在3.9到6.1毫米每升之间，所以5.7毫米每升是没有问题的。 但是如果测的是指尖的血糖，要考虑血糖仪是不是准确的，不能直接根据数值来判断血糖是否正常，所以这时候就建议大家要空腹到医院去抽静脉血来测血糖。如果是空腹血糖，还是5.7毫米每升，就认为是正常的。 但是还要注意要测餐后血糖和糖化血红蛋白，因为很多患者尤其是老年人，空腹血糖还5.多的时候餐后血糖就已经高起来了，所以也有专家认为空腹血糖超过5.6毫米每升就建议大家去做糖耐量试验测一测餐后血糖了。

内分泌科孙香兰　8279 阅读　0 评论　2 点赞　2024-11-23 08:05

..+超模为什么掉秤快？因为会作弊。 因为脂肪代谢有一个开关就叫胰岛素，平稳的胰岛素水平的前提就是血糖水平的平稳。 大多数减肥的伙伴一说到减肥就主打一个饿，制造热量缺口，压根不知道要去稳定住血糖。 如果血糖不稳，一是影响脂肪的代谢减得慢，二是情绪不稳容易焦虑，三是食欲不稳容易暴食。 所以很多减肥的伙伴经常是辛苦减肥好几天，一顿暴食破防就回到了解放前。 所以要想成功高效的减肥，在执行热量缺口的前提下稳定住血糖是提高减肥效率的关键。 而平稳血糖的核心就是学会怎么巧吃碳水。 说说我自己减肥七十斤历程中平稳血糖的好方法！ 1. 平衡碳水总量，提升碳水的质量。把全天的碳水主食的量控制在四五两左右，尽量安排在早午饭去吃，晚饭尽量少吃一点。同时把平时爱吃的米饭、面条这类精致的碳水拿出一半替换成全麦燕麦、玉米、山药、红薯这类含纤维多、营养更丰富的粗杂粮，做到粗细搭配既能补充更多的营养，还能平稳血糖。 水果每天不要超过两百克，也就是两个拳头大小的量，尽量选择这些低糖水果放在上午或者下午加餐去吃，特别是晚上六点以后就不要吃水果了。 2. 搭配蛋白和蔬菜。吃主食的时候可以搭配一些肉蛋、海鲜、豆腐这类蛋白质食材，还有含纤维丰富的绿色蔬菜做成混合膳食就可以降低碳水的吸收速度，也能很好的平衡血糖，还能够增加饱腹感。这也就是我一直跟我的减肥学员所强调的顿顿要有蛋白，顿顿要有蔬菜的重要原因。所以在吃面条、米线的时候可以加个鸡蛋，加两块瘦肉，多搭点蔬菜都是不错的方法。 3. 碳水后置。正确的吃饭顺序也能帮我们平稳血糖。吃每顿饭的时候别上来就扒拉米饭，可以先吃点蔬菜，再吃点肉蛋、鱼虾，最后再吃米饭、面条这类精致的碳水。这样吃饭的顺序也能够帮助我们更好的平稳血糖。 4. 可以吃点醋，比如苹果醋、陈醋、米醋、白醋。因为这些有机酸配合着主食吃可以大大降低主食的升糖指数。比如在吃饺子、面条的时候可以往里加点醋，或者饭后直接怼上一瓶苹果醋，都可以更好的平稳血糖。 都说减肥是反人性的事，五年原来我指导了两千多名学员成功的减肥，我最大的感受就是反人性的事有多少人能长久坚持。其实只要在顺应人性的前提下学会巧吃，减肥之路也就更容易坚持，也就会更快的成功。你同意吗？还是不会吃的可以报身高体重，这里还有详尽的食谱。 关注庆丰减肥不踩坑。

清风教瘦　209 阅读　0 评论　0 点赞　2024-11-23 20:37